先日、サイクリング中に足がしびれて、道端で少し休んで、友人に車で迎えに 来てもらったのですが、どうも、熱中症だったようで

先日、サイクリング中に足がしびれて、道端で少し休んで、友人に車で迎えに 来てもらったのですが、どうも、熱中症だったようです。 熱中症対策で良い方法があったら、教えてください。

これからの時期怖いのは熱中症と脱水ですね。 いずれもなめると病院送りの可能性があります。 いずれの症状も、「いきなり」が原因で、徐々に慣らしていけば人間の体はかなりの限界まで耐えられると思います。 但しこれを推奨するのは、20代迄、それより上は徐々に慣らすような時間も難しいでしょうし、無理のしすぎは病院の先に送られる可能性もあります。 熱中症と脱水の対策はこまめに水分と塩分をとること。 そして、急激な負荷は厳禁。 いきなりの熱い時間帯の運動を避け、夜間や夕方の涼しい時間から慣らしていく方法もあります。例えば昼の稼働限界はは1時間とかね。 また、毎回体の状態を観察すれば、熱中症と脱水の初期症状(人によって異なる）が把握できる様になります。これさえ把握しておけば適時な休憩と避難が可能になります。 脱水に限ったことを言えば、体重の計測から発汗量を推定できます。 体重の約５％が限界と言われています。それを越えると最悪心臓が止まります。 対策は水分補給だけなのですが、いきなり飲んでも吸収されませんのでやはりこまめな給水が大切になります。脱水に対しても観察は大事で、やはり初期症状があります。 一般的に言われるのは攣りやすくなるデス。 自分の場合初期症状は、熱中症は頬の表面がピリピリと痺れる感覚。脱水は足がつりやすくなるデス。今年は対策としてミネラル補給として梅干しを毎日２個以上食べるようにしています。