ダイエットについて教えてください。今まで正しいと思っていたことが間違っていたということに気がつきましたが、時すでに遅しと

ダイエットについて教えてください。今まで正しいと思っていたことが間違っていたということに気がつきましたが、時すでに遅しという感じです(T_T)二年前、カロリーを制限して8キロほど落としま した。しかし今になって一気にリバウンド。落とそうと思って同じように野菜中心の生活にしても体重はビクともしません。②年前とは大違い（ ; ; ）今の生活は7-18学校、9時には寝て、3.30や、4時に起きて勉強して、また7時に家を出るというハードな生活をしており、精神的にも身体的にもクタクタで、運動が正直できません…。 でもダイエットには運動は必須ということを今回学びました。私の体には②年前から筋肉がない…食事もどのようにとれば良いのか…毎日大変でしんどいのに体重は毎月①キロペースで増えて、(そこまで食べていない)身体は省エネモードに完全に入っているのを実感しています。 18歳164センチ57キロ女です。アドバイスよろしくお願いします。

現時点で間違いに気付いたというのは、とても良いことです。 あなたはまだ学生で若いようですから、今後いくらでも取り戻せますよ。 ただし、そこで勘違いしまっているのは、時間が無いから出来ないと思ってしまっていることです。 速筋を刺激して筋発達を促すアプローチは、必要な刺激を生む際に、短時間であればあるほど効果が高まりやすいです。長い時間をかけて刺激を生み出す必要性が無いのです。 日本では、鍛錬や修行のように、長い時間努力して取り組まなければ効果が無いという風潮がありますが、それは大きな間違いです。 1日1部位1種目5～10分、週2～3回、そのぐらいの短時間の継続からでも、十分効果が出るものなのです。 1日の中で、たった5分、本気で頑張って鍛える、と考えれば、誰しも出来るものと思います。 筋肉の大きい下半身、胸、背中、この3つに絞って、短時間鍛えましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=hU2x30xyRvk https://www.youtube.com/watch?v=7iR9zuZZSRU 女性のワークアウトで特に気をつけるべきなのは、体重バランスの改善です。 かかとに重心を置いたワークアウトは、メリハリの無い体型を作りやすいので、まずは、つま先重心の正しい立ち姿勢を日々意識して作るということから始めましょう。 その正しい体重バランスを作ったうえで、ワークアウトをしましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=h9d-67tXV-8 食事内容が分かりませんので的確なアドバイスが難しいですが・・・ 文面からすると、カロリーを減らしすぎたり、食事回数を減らしたりしていることで、少ないカロリーでも体に溜め込もうとしてしまって、逆に少量で太ってしまていると思います。 たんぱく質中心のバランスの良い食事に改善し、1回の食事量を少なくしつつ、食事や間食の機会を多くしましょう。 同じ食事量なら、1日2、3回よりも、5回、6回の方が痩せやすくなります。 つまり、食べる(食べられる)ダイエット食の方が、痩せやすいのです。 日々の疲労が取れない原因は、食事量が少ない、回数が少ないこともあるでしょうから、現状維持になるぐらい、しっかりとした食事に改善しましょう。 地味でベーシックなアプローチですが、ベーシックだからこそ、効果があります。 正しい知識を学んで、うまく生活リズムに取り入れて、体型を綺麗に変えていく喜び、楽しさを感じて欲しいと思います。 いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。