こんばんは 筋トレのことについてアドバイスを頂きたいと思い、質問します 私は高校3年生から筋トレを始めて今月で約2年弱と

こんばんは 筋トレのことについてアドバイスを頂きたいと思い、質問します 私は高校3年生から筋トレを始めて今月で約2年弱となります 今年に入ってから筋肉の収縮と緊張や、利かせ方などを意識してトレーニングをす るようになりました(遅いかな 笑) 身長161.5cm 体重58.5kg 体脂肪率7.4% SQ100kg BP85kg DL120kg これが今の私の数値です 本題に入ります 私は週2日、主に火曜日と金曜日に市営ジムでトレーニングをしています 内容は •脚:スクワット、レッグカール、レッグエクステンション、 •背中:ベントオーバーローイング、デットリフト、ワンハンドローイング、チンニング、 •胸:インクラインベンチプレス、ベンチプレス、 •肩:バックプレス、フロントプレス、サイドレイズ(リア、フロント、サイド) •腕:バイセップカール、トライセップカール、 最後にドラゴンフラッグ と、綺麗にこの順番で行っています 私は週2日しかトレーニングができないので、1日3時間で全ての部位を鍛えています 大きい部位(BIG3)を多い時間をかけてやる分、肩や腕は割と少ない時間(30分くらい)しかやりません なので、次の日に肩と腕の筋肉痛が全然効ません 筋肥大もなかなかしないです。。。 そこで、分割法で挑戦しようかなと思っています 火曜日 脚、背中、肩 金曜日 脚、胸、腕 で行おうかなと考えています。 私がなかなか筋肥大しない理由は1日に全ての部位を短時間ずつで行うからなのでしょうか？ 又、分割法としてこの部位の相性は合っていますか？もし違っていれば相性の良い部位同士を教えていただきたいです 長々と読みづらい文章で申し訳ありません(>_<) 私はもっともっとバルクアップしたいと思っています！！ なので、皆様からのアドバイスやご指摘を参考にしたいと思います！ 宜しくお願いします^^;

＞私がなかなか筋肥大しない理由は1日に全ての部位を短時間ずつで行うからなのでしょうか？ 違います。例え30分でも次の日筋肉痛だったり筋疲労になります。 上手く効かせられていない、限界まで追い込めていないのでしょうね。 特に肩や腕の種目はフォームが崩れやすい部位でもあります。 肘を数センチ動かすのは簡単ですが、それだけで目的部位に負荷が乗らなくなります。ダンベルカール、サイドレイズなどだと特に。 まず1回のトレーニング時間は60分以内に終わらせることを目標としてメニューを組みましょう。 それ以上の時間を高い集中力を保ったまま体の限界に挑むことはベテランでも難しい。 気になるのは、1週間にたった2日しかトレーニングできない割には種目が多すぎます。これを1日でやるのなら2時間以上やっているのではないでしょうか。 これだけ多くの種目を1日でよくやりきれるな、よくそこまで記録を伸ばしたなと逆に感心する次第であり、上手くやればもう少し好記録にできた可能性もあったのになとも思います。 そもそもBIG3+補助種目を1日で、というのはなかなか無謀と思うので。 背中だと、バーベルロウとワンハンドロウのどちらか、肩はバックプレスかフロントのどちらかをそれぞれ一つずつ選択肢、隔週にやればよい。 今週バーベルロウなら来週ワンハンドロウのように。 胸は他の大きな筋肉同様３種目やりたい。 フライマシンのような種目を最後に１つ欲しい。 大幅に削るなら、BIG３+バーベルカール・チンニング・肩レイズ3種目+腹筋種目。これで十分かと思います。