ロードバイク 練習について 最近は平均勾配5%の100kヒルクライムの練習をしていて 登りの時は平均60回転で18kぐら

ロードバイク 練習について 最近は平均勾配5%の100kヒルクライムの練習をしていて 登りの時は平均60回転で18kぐらい出して 峠を二つくらい登っているのですが いつも二つ目の峠の終わりに差し掛かるときに体が熱くなったり、乳酸が溜まってないのに足が重くなってケイデンスが下がったり、体全体が怠くなるのですが これは脱水症状なのでしょうか？ それともオーバーワーク？ ボトルは峠二つで1本使う感じです。

一つ目、二つ目の峠の距離と勾配はどれぐらいでしょうか。 ケイデンス60で時速18キロということは、コンパクトクランクのアウター×21Tかインナー×14Tぐらいでしょうから、少しギアを軽くしてケイデンスを70～90ぐらいにしたほうが効率は良いと思います。 登りですので体が熱くなるのは当然だと思います。足が重くなってケイデンスが下がるかつ体が怠くなるのは負荷をかけすぎたことによるオーバーワークもしくはハンガーノック(エネルギー切れ)の可能性が高いです。 脱水症状だと手足のしびれやめまい、意識状態の低下、口の周りに粉を吹く等の症状がありますので脱水症状ではないでしょう。水分補給は十分な量を摂っていると思います。