足が速くなる方法 中3男子です。よろしくお願いします。 あと、3週間ほどで体育会があります。 僕は足が遅く50m走が

足が速くなる方法 中3男子です。よろしくお願いします。 あと、3週間ほどで体育会があります。 僕は足が遅く50m走が8.9秒で100mは測っていません。しかも痩せ体型で先生にBMIという物を 教えてもらったのですが16.2しかありませんでした。そこで質問です。 ・3週間で足が速くなる方法を教えて下さい。 ・外に毎日出れるわけではないので家でも出来るトレーニングを教えて下さい。 ・体重はあった方が良いかなと思いおかしやピザ、ハンバーガーなどを多く食べているのですが止めた方が良いですか？ 中学生最後なので気持ちよく終わりたいです。よろしくお願いします。

三週間では筋肉は増えませんから、 主として神経系のトレーニングになります。 筋肉の反応をよくする、ということです。 毎朝、早起きして走りましょう。 20秒間の全力ダッシュと30秒間のジョギングを、 10回反復しましょう。 最初は数回の反復でヘトヘトになるでしょうが、 一週間継続すれば10回反復できるようになり、 ダッシュの速度も着実に上がります。 体育大会本番の三日前になったらトレーニングはやめ、 筋肉はしっかり休ませます。 同時に、毎日大量の炭水化物を摂りましょう。 ご飯や麺類や甘いお菓子をたくさん食べます。 カーボローディングといい、 筋肉や血液にグリコーゲンを蓄積して、 爆発的なエネルギー出y六を持続できるようになります。 当日の朝は疲れない程度に軽く走って筋肉を慣らし、 本番に備えます。 脂質の多いものは、あまり食べないほうがいいです。 蓄積されるだけで、エネルギーとしては利用されません。 身体が重くなれば走る速さは落ちます。