匿名さん
はじめまして。
35歳 171㌢69㌔ 中学からスポーツ経験はありません。
フィジーク体型を目指し日々トレーニングしています。
週5で胸、背中、肩、脚、腕と分けてトレーニングしています。
一応ネ ット等で調べ筋肥大目的で、オーバーカロリー、たんぱく質200グラム以上を心掛けています。
トレーニングを始めて半年ほどたちますがベンチプレスの記録が伸びません。
65㌔×6rmがmaxです。
セット内容は 20×10 40×5 50×3 60×1 65×6(限界まで、5rmの時もある) 55×8〜10 50×8〜10 45×8〜10 40×8〜10 40×限界 ダンベルフライ10㌔×3セット ダンベルベンチ14㌔×3セット インターバルは1分程度です。
をやっています。
ここ3ヶ月で3rmしか伸びません。
100㌔持てるようになりたいです。
どうしたら良いですか? マルチビタミン、MD、グルタミン、プロテイン 摂取しています。