筋肉痛を早くなおす方法はありますか？ 激しい筋トレ？ジムでした日にはそこまででしたが翌日ひどく筋肉痛で、今日は2日経った

筋肉痛を早くなおす方法はありますか？ 激しい筋トレ？ジムでした日にはそこまででしたが翌日ひどく筋肉痛で、今日は2日経ったのにまだひどい筋肉痛です。 激しい運動や筋トレは生まれて初めてで、 昨日は歩くのや階段の昇り降りも普通にできませんでした。 週に2日ジムでトレーニングなのですが、次は明日なんです。 筋肉痛がこんなにひどい状態でトレーニングはできる気がしません。かなり辛いです。ただでさえハードなメニューなので。 今日中か、明日の夕方までに筋肉痛なおるでしょうか。 早くなおす方法教えてください。

おそらく治りませんから、今日は、休んで、次回からにしましょう。休んでいる間、ゆっくりと、余り痛まない範囲で、ストレッチしましょう。筋肉痛だからと言って、そのまま動かさないと、痛みで縮こまったまま、筋腱がそのまま固まってしまいます。あと、数回通う頃には、身体が慣れて、あまり筋肉痛にはならなくなると思います。 ともあれ、いま、どこがどのように痛むのか、具体的に、細かく記録に残しましょう。あとあと、筋肉痛なのか、筋腱の外科的損傷なのか、関節、骨の異常なのかの判断に役立ちます。医者に行くべきなのか、数日で治るはずの筋肉痛なのか、そういう目安になります。 で、筋肉痛が発生しやすい部位を良く覚えておいて、筋トレとか、有酸素性運動で酷使した部位を、各エクササイズ終了直後に、即、ストレッチする癖を付けましょう。 10～30秒、収縮を繰り返した部位を伸ばして静止、保持するという静的ストレッチをしましょう。様々なストレッチの形を習得しておきましょう。