体力が全くありません。 30代女ですが数段の階段でぜぇぜぇします。 このままじゃいけないと思い、運動、特に体力作りをした

体力が全くありません。 30代女ですが数段の階段でぜぇぜぇします。 このままじゃいけないと思い、運動、特に体力作りをしたいのですが本当に体力が無いので何から始めたら良いかわかりません 。 超超体力無しの自分でも出来る体力作りの方法はありますでしょうか。

超スロージョギングから始めたほうが良いと思います。 天皇皇后両陛下でさえ昨年、 超スロージョギングしてましたよ。 一気に体力ついたらスポーツ選手は苦労しません。 いきなり限界まで頑張れば猛烈な筋肉痛になって、 トレーニングする気力が無くなって長続きしない原因になります。 すべてのトレーニングは長続きしなければ何の意味も無いです。 階段を昇るのもツラいぐらい運動不足なら、 初日は3分だけでも良いと思います。 ほんの少しずつ運動量を増やせば、 半年以内に無理なく誰でも超スローで20分は走れるようになります。 まぁ、半年ぐらいは速く走ろうとせず、 歩く速度(または歩くより少しだけ速くても良い)で、 ほんの少しずつ距離を伸ばすぐらいの感じで走ったほうが良いと思います。