体を大きくするのに有効な食べ物や運動を教えて下さい。 野球など、スポーツが好きでパフォーマンスの為にも身体を大きくした

体を大きくするのに有効な食べ物や運動を教えて下さい。 野球など、スポーツが好きでパフォーマンスの為にも身体を大きくしたいです。しかし元々細見で身長183cmで体重が70キロ程度しかありません。 また、20代前半ですが運動から離れていたので正直、胸筋や腕、腹筋が情けないです。 個人的に素振りやランニング、腹筋、スクワット、腕立ては行いますが、その補助になる食事やプロテイン、運動法などありませんか？ 胸筋や腕、腹筋、太ももなど大きくしたいです。 元々のものもあるので大きくするといっても限りがありますがマシな程度にはしたいと思います。 プロテインなど有効でしたらおすすめ下さい。 宜しくお願いします。

どのような体造りを目指すのかにもよりますが、見せかけの筋肉ではなく、スポーツをする事を前提とするなら、ご飯（炭水化物）を増やすことはおすすめできません（単純にウェートを増やすだけなら別ですが） 食事はタンパク質を多く摂ることが重要ですが、通常の食事で補おうとすると必然的に炭水化物、脂質なども増えてしまいます。 そこでプロテインを上手に使う事が大事になります。 用途によって種類が異なりますから、自分のスタイルに合ったモノをネットなどで探してください。 トレーニングについては、ついつい即効性を求めて、量を増やす傾向に陥りやすいですが、それはケガや慢性的な故障につながる恐れもあります。 はやる気持ちを抑えながら、３か月～半年、あるいは年単位の計画でとらえ、決して短期間にて効果を上げようとは思わない意志も大事です。