卓球が上達するための筋トレ方法を教えてください。自分はペンドラなんですけど、フォアハンドの威力もフットワークも体格(17

卓球が上達するための筋トレ方法を教えてください。自分はペンドラなんですけど、フォアハンドの威力もフットワークも体格(174cm70kg)の割にしょぼいです。そこでそれを強化するために下半身や上半身を強化しようと 思います。僕は筋肉が本当になくて、腕立て伏せもまともに10回もできないくらいだと思います。体幹トレーニング(腕を八の字にして、キープする奴)も全身がプルプルして1分やっと持つ程度です。 そんな僕に卓球が上達するような筋肉をつけられる筋トレの方法を教えて頂けませんか？

1、プロテインの導入 結論からして、運動をしても筋肉が付かないのは、栄養（タンパク質、ミネラル、ビタミン）が足りないからだ。 牛乳200ccにプロテイン20gを溶かして毎日3回（起床後、就寝前、運動後1時間以内）飲むべし。 もちろん、日々の食事や就寝も充実させること。 運動は細胞を作るキッカケに過ぎず、筋肉の元の補給（食事）、筋肉を作る時間（就寝）という事を忘れてはいけない。 2、具体的な運動 卓球はスピードある動きを持続させるため、中距離走（3～5kmのランニング）やストリートダンスのような体のキレ、体操部並みの上半身のパワー（逆立ちや鉄棒懸垂）がトレーニングとして理想的だな。 卓球メニューで高めるのなら、多球練習で一段階速いピッチやもう一歩広い動きを1.5～2倍の球数や時間でこなすとちょうど良い負荷になるだろう。 運動ペースとして強度の強い日を続けても壊れてしまうので、非常に強い日を1日したら2～3日はペースを落として動く方が効率よく筋肉が付く。 元来、卓球は力まずに動くのが当たり前であるので、ペースを落とした日は、力を少くして効率良く入れる事に追求し、 激しく動く時はミスをあまり気にせずにガンガン動いてくたくたになるのが良い。