3週間後の体育祭に400m走の選手として出ることになりました。自分は文化部で走るのもとてつもなく遅いです。他の人と差がか

3週間後の体育祭に400m走の選手として出ることになりました。自分は文化部で走るのもとてつもなく遅いです。他の人と差がかなり出ると思います。少しでも速くゴールしたいので3週間で、もしタイムが変わるなら練習法 を教えてください。あと走るときのコツ(ペース配分など)があれば教えてください‼

高校で今現役で400やっている者です。 練習法はとにかく走り込むことだと思います。３週間でフォームを１から直すのは時間が足りないです。 練習法としては300m以内の距離を何本か走る練習をした方がいいと思います。400mの陸上選手でも練習で400m走ることはありません。がしかし、練習でのポイントが足やふくらはぎの部位が走った後に痺れる感じが出るぐらいであればしっかり足に不可をかけられてていれば練習になると思いますよ。 ペース配分は最初の100mくらいはまず先頭の人について行くことを考えて走った方がいいと思います。それで200m地点に着いたらもう一段階ギアを上げます。そして300mまでは自分の全力を出し切る。残りの400は最後までしっかり走りきることだけ意識して走った方がいいと思います。練習法で伝えた足に痺れが来るくらい不可をかけるのは残りの100mのためです。 最期にフォームについて少しアドバイスをするとすれば 膝をしっかり前に出すことが意識して走ること 走ってて足が動かなくなってきたら、腕の振りを小振りにして走ること。小振りにすることによって足の回転(ピッチ)が上がります。でもその分ストライド(1歩の距離)が短くなりますが足の回転を速くした方が断然速く走れますよ！ これらのことを考えて残り3週間頑張ってください！