ウエイトについて 長文になります 読んでいただけると幸いです。 私が行っているジムは24時間年中無休のジムなのでバイトが終ったら毎日行っています。 日よって鍛える部位を変えています。 鍛える部位は、３つに分けています。 1、胸「ベンチプレス→インクライン→ケーブルクロスオーバー」、 三頭筋「トライセプスエクステンション→リバースプッシュ→プレスダウン」、 三角筋「バックプレス→フロントレイズ→リアレイズ→アップライトロー 2、足「スクワット→レッグプレス→いろんなマシン」 腹筋 3、背中「デッドリフト→ロー」 僧帽筋「シュラッグ」 二頭筋「逆手懸垂→アームカール→ハンマーカール→マシン」 月曜→1 火曜→2 水曜→3 木曜→1 金曜→2 土曜→3 日曜→1 でしています。 私が悩んでいるのは、スクワットとデッドリフトを同じ日にするかしないかです。 今は、次の日にしてますが、スクワットをやった次の日にデッドリフトをすると下半身が筋肉痛でオーバーワークになるのが怖いです。やりすぎると筋肉に良くないと聞くので... 胸は中2日開けてるので大丈夫だと思います。 なんでもいいです、どなたか何かアドバイスをください。 私は本気でウエイトをしてます。 あと、なかなか二頭筋が大きくなりません。 何度も言いますが、長文ですいません。
