ベンチプレスの重量アップについて。 当方ベンチプレス120kgを目指しているのですが以下のメニューで問題ないか教えて頂け

ベンチプレスの重量アップについて。 当方ベンチプレス120kgを目指しているのですが以下のメニューで問題ないか教えて頂けると有り難いです。 day1 バーベルベンチプレス メイン 95kg 9レップ、6レップ、4レップ、4セット目は85kgで5レップ インクラインダンベルベンチプレス 22kg 12レップ、9レップ、7レップ、4セット目に16kg8レップ ディップスを自重で限界まで3セット ケーブルクロスオーバーを軽めで15〜20レップ 3セット day2 ケーブルクロスオーバー重めを9〜12レップ 4セット ダンベルベンチプレス 35kg 9レップ、6レップ、4レップ、4セット目は28kg7レップ ナローベンチ 70kg 限界まで2セット 40kg 限界まで1セット 大体こんな感じで10日で胸は2回入れています。 day2の胸の種目が少ないのはダンベルベンチプレスで完全に潰れるまでやっているのと、その後に肩や三頭を入れているのであまり多くできないのが現状です。 身長177の体重76kgで体脂肪はあまりアテになりませんが13%でした。 現時点でのbig3のmaxはベンチプレス110kgスクワット130kgデッドリフト170kgです。 読みに難く文が粗く申し訳ないのですが、こうした方が良いなどアドバイスあれば教えて頂ければ幸いです。 よろしくお願いします。

簡単なピリオダイゼーションを取り入れるといいと思います。 よくパワーリフターがやるピーキングですね。 １２週でベンチのMaxを伸ばすやり方です。 今のベンチのＭａｘが１１０ｋｇなので１１０ｋｇの７５％からスタートします。 １週目 ８２.５ｋｇ ８レップ ２セット ２週目 ８５.０ｋｇ ８レップ ２セット ３週目 ８７.５ｋｇ ８レップ ２セット ・ ・ ・ １２週目 １１０ｋｇ ここで２発上がってるとMaxが伸びてることになります。 ここでMax測定でもOKです。 前半はいつものトレーニングよりも軽い重量で物足りないかもしれませんが８レップ以上しないこと。疲れすぎないのとフォームをきっちりするためです。 中盤はなるべく８レップ挙げれるように頑張ります。 後半は重さも上がるので３レップ、４レップしか挙がりませんが大丈夫です。 効かせたいわけではなく挙げたいんで。フォーストレップはしないように。インターバルもしっかり取りましょう。 ベンチ以外の補助種目はインクラインのプレス、フライ系を１種目で十分だと思います。それぞれを３セット。 インクラインのプレスの重量はその日のベンチで挙がったレップ数と同じレップ数が挙がる重さで。ダンベルだと５０ｋｇまではないといけませんね。 フライ系は普通に１０レップでいいと思います。 問題なのは頻度ですよね。私は週１でやってたので１２週でよかったのですが、１０日で２回というスケジュールですよね。できれば中何日という感じで決めた方がいい思います。なるべくフレッシュな状態で胸の日を迎えるように他の部位のスケジュールも考えてください。 しかしデッドが強いですね！