陸上競技 1500m走について 陸上初心者の大学2年19歳の男です。高校時代はいわゆる帰宅部でした。 今現在、自分で

陸上競技 1500m走について 陸上初心者の大学2年19歳の男です。高校時代はいわゆる帰宅部でした。 今現在、自分で作ったメニュー(1000m×3,200×10,400×5のインターバルや8000mペース走、100 m坂ダッシュ×10,600+200を2セット、体幹の補強運動など)で練習をしているのですが、私は中距離走者としてのスピードがあまりにも無さすぎなんです。800mも練習では2分20秒が精一杯です。1500mのベストは4分55秒で、それは陸上を始めて2か月目に測った去年の記録です。それ以来記録はまともに測っていません。 昔から短距離走は大の苦手で、長距離走は得意でした。 そこで、400mや800mの選手のようなスプリント力を身につけるにはどのような練習が効果的なのか、ご教授頂きたいです。漠然とした質問なのですが、なかなか自分では分からないのでお願い致します。 さらに、インターバルのタイムはどのようにして設定するべきなのでしょうか。心拍数？レースペース? (最近まで初フルマラソンに注力してました・・・。タイム 3時間13分02)

練習メニューを見ればスピードが出ないのは当たり前ですが、正直800m2分20秒（100m17秒5）が限界では中距離ランナーとしては正直どうにもならないですね… スピード強化に最適な練習方法はレペになります。 400mランナーの王道の練習方法は300mのレペだし、800mランナーの王道の練習方法もレペ（300m・600m・800m）です。 スピードを強化したいならインターバル（スピード強化➕持久系の強化）ではぬるすぎます。 レペでとことん自分を追い込んで下さい！ 19歳と無茶苦茶若いんだから練習次第（当然一番大事なことは練習内容）で800mのタイムは簡単に縮まります。 トラックシーズンとシーズンオフでは練習のやり方が違ってきますが、最低1年間はレペを練習の中心にしましょう。 そうすれば苦手な短距離も人並みくらいにはなる可能性があるかな？ 何はさておき練習メニューを思いっきり変えない限り劇的にスピードが上がることはないと思います。