陸上の長距離をやっています。スパートが他の選手と比べて効かず、ラスト一周で2〜3秒離されてしまいます。 夏の大会ではラス

陸上の長距離をやっています。スパートが他の選手と比べて効かず、ラスト一周で2〜3秒離されてしまいます。 夏の大会ではラストで勝てるようにしたいと思っています。自分はチーム内の選手と比べても筋肉がないので、これまで以上に補強をやろうと思っています。ラストのスプリント力をつけるには、どんな補強をしたら良いのでしょうか？ また、ラストで上手く動きを切り替えるコツなどがあれば教えてください。自分はスピード持久力はある程度はある方だとは思いますが、ラストで上げ切ることが出来ません。 出来るだけ具体的にお願いします。 ベストタイムは1500mが4分00,5000mが14分40で、5000mの方がメインです。

出来るだけ具体的にとなるとレースを見てみないとわかりかねますが、 私は懸垂と背筋がおすすめです。 下半身や腕振りは十分出来るようになっていると思いますし、 その辺りは走り込みで力がついてきます。 ダイナミックに走るスパートをするには 下半身のバネ、上半身の安定力、動力のブレをなくすことです。 筋トレは軽い負荷で回数やセット数を増やし、最後の1セットだけ速く行います。 走り込みを行う成長期の選手の場合、 カルシウムやたんぱく質の栄養がたくさん必要になるので休みのシーズン、体作りのシーズンを交互にやりましょう。 大まかな回数設定や目標値がわからなければ誰かと競ってみたり、先輩に相談したりするといいです。