僕は中学２年の男子です！ 陸上部に所属して種目は短距離の100mです。 自己ベストは11.99ですが、身長が155cmの

僕は中学２年の男子です！ 陸上部に所属して種目は短距離の100mです。 自己ベストは11.99ですが、身長が155cmのチビです。体重は48か9ぐらいです。体脂肪率は7〜8ぐらいです。 僕は身長でわかるようにピッチ走法なんですが、前半バーンと出て逃げ切り型なんですが、前半はグイグイ押していって、後半自分のはしりの方がいいと言われて、確かにそうだと思いましたが、グイグイ押す感じがよくわかりません。なので是非わかる方よろしくお願いします！あと100mをもっと早くするために鍛えたらいいところを教えてください！お願いします！

グイグイ押すということはリラックスした体を前進することです。 鍛え方 ①腕 ・手を狭めて腕立て15回(途中から足りなくて20になった) ・膝を座布団の上において腕立て15回→20 ②胸 ・普通の腕立て15回→20回 ③腹筋 ・足を固定して普通の腹筋。ただし負荷が弱かったので、手を目一杯伸ばして、辞典を3つ掴みながらやった 20回 ・足を浮かせ関節のところを90度にして、上半身を持ち上げる腹筋 20 ・上半身を床や布団につけ、足を上下に振り下ろす。ただし床ギリギリで耐え、元に戻す 20 ・↑と同じようにやるが、足を左右に振り下ろしする 往復15 ④背筋 ・足を固定し上半身をできるだけ起こす 30回 ⑤下半身 ・足肩幅で上半身を椅子に座るようにできるだけ落としていく。膝が前方に出てはいけない 25回 ・足を肩幅より広くして、↑みたいにやる 25回 ⑥全身 ・仰向けになり、手を真下に置き体を斜めに一直線になるように、浮かし、維持。2分(辛かったから音楽聞きながらやった) これで全部です。