陸上をしています。１６歳女子です。来春から高校２年になります。 専門は200ｍと走り幅跳び、四継、マイルもします。 食

陸上をしています。１６歳女子です。来春から高校２年になります。 専門は200ｍと走り幅跳び、四継、マイルもします。 食生活についてです。 春のシーズンに向けて体を絞りたいと思っているのですが、どのくらいまで体重は絞るのが理想でしょうか。(現在は157cm、48㌔です。) また、お菓子、ジュース、パン類は制限して食べないようにしているのですが、他に食べるのはやめておいた方が良いものはありますか。 また、制限しない方が良いものや 空腹になってどうしょうもない時に食べると良いものなども併せて教えていただけたら嬉しいです。 長くなってしまいすみません。宜しければご回答ください。

来春高3になります！ 陸上部長距離やってます！ 体重は45キロ程度までは落とすのが理想かと思います！ 本当の理想としては、筋肉量を増やし体脂肪を減らして体重を落とすことです！ 食べないほうがいいものは甘いものですが、控えるほうがいいものは塩分です！ (適量は取らないとダメです！) 私もこの冬から本気の食生活の見直しをしています！ 朝は青汁×果物の手作りジュース・大豆入りトマトスープ・温野菜と蒸し胸肉のサラダ・食パンです。 朝はパン派なので上記の感じです。これを続けてると食事以外普段と変わらない生活でも、どんどん体重が落ちていきました！ 朝に米を食べれるなら味噌汁・お米・シャケ・ひじきが理想です！ 制限しないほうがいいものはお米！ よく炭水化物を抜くほうがいいといく人がいますが、スポーツ選手は絶対ダメです！ むしろ1日600g以上食べるのがいいんです！ つまりは、朝・昼・晩と各大盛り1杯(200g)+運動後におにぎりで200g分を摂るのがいいということです！ 空腹になるまで我慢することがスポーツ選手としてダメなことです！ つまり空腹時に食べるといいものはナイです！ 空腹になる前におにぎりを食べる！ またスポーツ選手にとって魚肉ソーセージはいいです！ とにかくお米を食べる！ これが第一です！ ちなみに、コンビニなどでおにぎりを買う場合は①鳥五目②おこわ(赤飯)③シャケがいいです！ 意識して選んでみてください！ 長くなりましたが、基本はスポーツ栄養学に基づいたものですので、ぜひ参考にしてみてください！