筋トレ。筋肉に詳しい方教えてください。 上腕二頭筋のトレをダンベルカールで鍛えていました8~12回限界を８セット。

筋トレ。筋肉に詳しい方教えてください。 上腕二頭筋のトレをダンベルカールで鍛えていました8~12回限界を８セット。 すると、浅指屈筋（せんしくっきん）が腱鞘炎になってしまいました。 私生活で物をつかんだり、にぎったり、するとかなり痛いです。 ロールアップするとき、かなり強くバーを握る癖があります。 改善策はありますか。また、腱鞘炎になりながら筋トレは行ってもいいのでしょうか。

＞腱鞘炎になりながら筋トレは行ってもいいのでしょうか。 他の回答でもおっしゃられていますが、腱鞘炎を治すことを第一に考えた方がいいですね。 腱鞘炎は、殆どのワークアウトが出来なくなる原因の１つです。 癖になったり、更なる重症になったりしないよう、完治させましょう。 ＞改善策について バーベルカールにおいて腱鞘炎が起こるというのは、あなたの意識としてバーを持ち上げよう、動かそうとしているからです。 あくまで、上腕二頭筋を伸ばして縮める動きによって、手に持っているウエイトが勝手に動く、という意識で行うことが重要です。 バーを強く握る癖は、浅指屈筋を余計に使ってしまうことに繋がります。 それによって、無理な重さを扱って、全身あらゆる力を使って振り上げるようであれば、関節や靭帯、腱で負荷を受け止めることに繋がり、怪我の原因となってしまうのです。 特に、手首を起こしてまで重さを持ち上げようとしていれば、手首関係の筋肉を傷めます。 バーは、落とさない程度に軽く握る程度でいいのです。 むしろ、前腕を使わせないように、手首の角度を調整しながら行った方が、二頭筋に効きやすくなります。 対象筋である二頭筋のみで持ち挙げることになりますから、扱う重量が減ると思います。 https://www.youtube.com/watch?v=XUCFysw2LdQ また、同じ種目で8~12回になるウエイトを8セットは、多すぎかと思います。 単なるやりすぎによって、二頭筋以外に余計な負荷がかかっている、という面もあると思います。 たくさんやれば肥大に繋がる訳ではありません。 いかに短時間に強い刺激を与えて筋肉を疲労させ、脳に指令を出させるかが、筋肥大の鍵ですよ。 https://www.youtube.com/watch?v=bXd0iUbhomo いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。