フルマラソン走破常連の方に質問です。 わたしもこれまでフルマラソン三回、ハーフ三回ほど完走しているのですが、 走破後

フルマラソン走破常連の方に質問です。 わたしもこれまでフルマラソン三回、ハーフ三回ほど完走しているのですが、 走破後、必ずと言っていいほど両足のどこかに2、３ヶ所の水マメができ てます。 走ってる最中も痛くて、我慢しながら走ってます。 もう、マメができて当たり前みたいな認識になってます。 改善する方法はあるのでしょうか？ わたしが今考えてるのは、足が平たいので3Eサイズのシューズに変えるとか、ソックスを５本の指が入るタイプにするとか、なんですが、、、、

肉刺ができる原因はその部分が摩擦で表皮と真皮がはがれそこに水が溜まることでできます。 雨天時（シューズが濡れている）の下りを走る時に足が滑って肉刺ができやすいです。 主な原因 ・シューズがあっていない→ぶかぶか又はきつく圧迫 ・シューズの履き方が悪い→かかとに合わせて足が滑らない様にしっかりと紐をする。 ・ソックスの素材が厚すぎる。又は新品を使用。 ・履きなれないシューズを長時間使用→シューズが足に馴染んでいない。 ・皮膚が弱い、薄い→練習することで皮が強くなる。 足を観察してみるとシューズによく当たる場所は固くなっています。 また肉刺が同じ場所であれば走る時にそこに負担がかかっています。 練習時に着地を意識すると足の動きが分かると思います。 変な癖（ひねり）が無いかなど。 特に疲れが溜まった終盤の着地がおかしくないか。 対策 ワセリンを塗って摩擦を減らす。 ５本指ソックスを履くのもいいと思います。 まずはできることから順番に確認していくといいと思います。