これからどんどん暑くなって熱中症になったり汗が目がしみたりすると思うのですがベテランの皆さんはどのような対策をして長距離

これからどんどん暑くなって熱中症になったり汗が目がしみたりすると思うのですがベテランの皆さんはどのような対策をして長距離を移動なさるのですか？ あまり健脚ではない私なのですが、わけあって近いうち都内を端から端まで走らなければなりません。いちどは走破することが出来たルートなのですが、予報を見るにつけ不安になり質問いたしました。

これ、某公共放送のTV局でやっていたのですが。 1.汗腺の多さは3歳くらいまでの環境で決定される。 だから例えば冷涼・乾燥な地域である北海道出身者が、大人になってから関東地方みたいな高温・多湿な地域にいきなり移り住んでも、汗腺が未発達なので関東出身者と同じように暑さに耐えろというのは無理な話、だそうです。 2.但し、汗腺の数は増えないにしても、運動をこなす事によって「上手に汗をかけるようになる」→体温を下げる事ができるようになる、そうです。 3.そもそも論として、真夏日やら猛暑日に運動をすることは推奨されていません。というか、激しい運動はしないように各機関がアナウンスしています。命あってのもだねですから、まずはそこんところをはき違えないようにしましょう。 尚、以下は自分の経験ですが・・・ ・道産子です。 ・関東に住んでいます。 ・自転車生活を始めた頃は暑さのために走行不可能かと思いましたが。冷えたペットボトル（2リットル）を頭から被ったり、首筋を冷やすなどを繰り返した結果。以前よりは真夏の暑さに耐えられるようになりました。（真夏にヒルクライムしたりとか）。 ↑なんにせよ自己責任の世界ですよ。