マラソン初心者です。 昨日、初めてのLSDで20キロ走りました。 いつもは８分～８分半ペースで、練習していて、今まで２回

マラソン初心者です。 昨日、初めてのLSDで20キロ走りました。 いつもは８分～８分半ペースで、練習していて、今まで２回10キロの練習をしたことがあります。 練習後に、両足の人差し指が写真のように変色していて、調べたら爪下血腫に該当するのではないかと思いました。 また、足裏のちょうど真ん中辺り(土踏まずとの境目？)の皮が剥けていました。 靴は、アシックス(初心者用)で五本指靴下で走りました。 こういうときの、具体的な予防方法と練習再開の目安について教えて下さい。 よろしくお願いいたします。

シューズが合っていないと爪が死ぬのは日常茶飯事ですよ。 もし、私の知り合いで、このようになったならシューズを変更するようにアドバイスしますね。それが一番の解決策だと思います。私もなりましたので、ソックスを変えたりテーピングしたりしましたが、シューズのワイズを変えたら一発で再発しなくなりましたよ。 練習再開って、これくらいでは練習を休むことないです。休んだところで、どうせ爪は死んじゃいますから。