53歳男性 身長170cm、体重70kg 食生活の見直し、トレーニングの見直しを始めて5カ月目です(体重は12kg減)。
腹筋はうっすら割れてきましたが…、以下のカロリーコントロールとトレーニングを 続けることで、ハッキリとした6パックは手に入れられるでしょうか? ◎カロリーコントロール(週5日) 1日2,200kcal以内 ◎トレーニング(週6日) 朝: 筋トレ25分 ①プッシュアップ→20回×3セット http://youtu.be/h5-yAGutXS0 http://youtu.be/XBTsQLuL-1g ②リバースプッシュアップ→15回×3セット http://youtu.be/GmcBnnq99lY ③チューブローイング→15回×3セット https://m.youtube.com/watch?v=AoVUk_kfCIE&feature=youtu.be ④ベントオーバーラテラルレイズ→10回×2セット http://youtu.be/wcsoQxIZHQs ⑤レッグライズ→20回×3セット ⑥リバースクランチ→20回×3セット http://youtu.be/w5L-mD9t90A ⑦クロスレッグリバースクランチ→20回×2セット×左右 http://youtu.be/9XJQsagLG20 ⑧クランチ→センター20回×3セット&ツイスト20回×2セット×左右 有酸素運動(ステッパー)→40分 夜: 夕食前に有酸素運動(ステッパー)→60分 もし、見直しが必要な場合、出来るだけアドバイス頂ければ助かります。
自重トレーニングですが、筋トレは2〜3日休養を入れた方が良いのでしょうか? 宜しくお願い致します。
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