53歳男性 身長170cm、体重70kg 食生活の見直し、トレーニングの見直しを始めて5カ月目です（体重は12kg減）

53歳男性 身長170cm、体重70kg 食生活の見直し、トレーニングの見直しを始めて5カ月目です（体重は12kg減）。腹筋はうっすら割れてきましたが…、以下のカロリーコントロールとトレーニングを 続けることで、ハッキリとした6パックは手に入れられるでしょうか？ ◎カロリーコントロール（週5日） 1日2,200kcal以内 ◎トレーニング（週6日） 朝: 筋トレ25分 ①プッシュアップ→20回×3セット https://youtu.be/h5-yAGutXS0 https://youtu.be/XBTsQLuL-1g ②リバースプッシュアップ→15回×3セット https://youtu.be/GmcBnnq99lY ③チューブローイング→15回×3セット https://m.youtube.com/watch?v=AoVUk_kfCIE&feature=youtu.be ④ベントオーバーラテラルレイズ→10回×2セット https://youtu.be/wcsoQxIZHQs ⑤レッグライズ→20回×3セット ⑥リバースクランチ→20回×3セット https://youtu.be/w5L-mD9t90A ⑦クロスレッグリバースクランチ→20回×2セット×左右 https://youtu.be/9XJQsagLG20 ⑧クランチ→センター20回×3セット&ツイスト20回×2セット×左右 有酸素運動（ステッパー）→40分 夜: 夕食前に有酸素運動（ステッパー）→60分 もし、見直しが必要な場合、出来るだけアドバイス頂ければ助かります。 自重トレーニングですが、筋トレは2〜3日休養を入れた方が良いのでしょうか？ 宜しくお願い致します。

今のままでも良い運動になっていると思います。 私的な意見ですが、脚トレを取り入れてみてはいかがでしょうか？ 一番大きい筋肉ですし、下半身の筋トレは重要です。 スクワットも色々な方法がありますので、無理のない 自分にあった方法をみつけてください。 また、鍛える部位。 またはプッシュ系、プル系の種目でトレーニング日を分けたりすると 疲労感を分散できるのでよいと思います。 さらに、重量を少しづつ上げる事で近道になると思います。 ここまで来たら、関節や筋が痛む場合は休息日を入れてください。 また、余裕がある場合は休日に朝、夕の2回のダブルスプリットトレーニング を取れ入れても良いと思います。 カロリーもかなり消費しますので、この日は有酸素運動は軽めでも大丈夫です。