筋トレ(腹筋)に詳しい方教えてください。 https://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&feature=youtu.be この動画の通りの腹筋を始めて1週間です。 筋肉が非常に少なく痩せているけど下腹ポッコリ しかもポヨポヨでたるんでて余ってる皮もあります。 19年前の出産時に30キロ太り 産後食事制限のみで痩せたツケです。 すごく遅いですが今からでも頑張ろうと思い 一週間前から食生活を見直しいろんなサイトで調べ タンパク質を1日100g(動物性7・植物性3)くらいの割合で摂り ビタミン・ミネラル・食物繊維 炭水化物は玄米で摂っています。 事情がありジムには通えません。 余った皮は切除しかありませんが費用面で難しいので せめて皮以外は筋肉つけて引き締めたいです。 ・朝は起きてからすぐにカラダを伸ばすストレッチ。 ・朝食 ・会社へ行く前にこの動画の通りの腹筋。 ・自宅から会社まで50分ウォーキング。 ・夜はウォーキングせず帰宅後すぐに腹筋とストレッチ。 ・夕食 ・寝る前に腹筋とストレッチ。 休みの日はこの動画の腹筋を追加で1日5～6回しました。 アドバイスして頂きたいのは 上記のメニューが正しいのかどうかです。 回数が多ければ多いほど早く筋肉がつくわけではないと聞いたのですが この動画の腹筋もそうですか？ 負荷をかけたハードなものではないので 毎日しても大丈夫ですか？ あと、これも付け加えろっていうトレーニングがありましたら ぜひリンクなどお願いします。 私は現在42歳。 身長165センチ 体重50キロ 体脂肪率20％ 筋肉量32％ 内臓脂肪2 へそ周り82センチ ウエスト67センチ 食生活に関しては栄養士の友人からアドバイスしてもらってるんですが 筋トレに関しては周りに詳しい人がいません。 いろいろアドバイスください。 長くなってすみません。 よろしくお願いします。
