プロテインや体作りに関する質問 1,プロテインは一般人にも必要なのでしょうか？ 私はボディビルダーのように筋肉をつけるた

プロテインや体作りに関する質問 1,プロテインは一般人にも必要なのでしょうか？ 私はボディビルダーのように筋肉をつけるためにハードなトレーニングをしているのではなく、スポーツの体作りのために週に2〜3回トレーニングをしている程度です。その内容もボディビルダーやプロのスポーツ選手などと比べると強度が低いものです。現在ホエイプロテインをトレ後と1日の食事でタンパク質が不足したと思った日の補助として飲んでいます。1日の食事は、高タンパクとは言えませんが三食しっかりと食べています。 2,プロテインの種類について 初心者ながら自分で調べて、ホエイ、カゼイン、ソイの3種類のプロテインが主流で、吸収速度の違いやアミノ酸スコアの違いなどについてはおおまかに理解したつもりです。よくトレーニング後にはホエイがいい、就寝前にはカゼインがいいなど聞きますが、これは本当に効果的なのでしょうか。筋トレ後のゴールデンタイムは嘘だ、などという研究結果もあるそうで、また、筋肉の同化は1日から2日続くといつ研究結果もあるそうです。それだったらトレ前に糖を摂取してカゼインプロテインやソイプロテインを飲んでカタボリックを抑制し、継続的にタンパク質を供給した方がいいのではないでしょうか。私のような初心者トレーニーがこだわるようなことではないと思いますが、疑問に思ったため質問します。 3,カロリーと脂肪について 例として、基礎代謝が2000kcalの人がいたとして、その人が特に運動しなかった場合の1日の日常生活の消費カロリーを500kcalとします。その人が基礎代謝と日常生活の2500kcalを消費し、2500kcal摂取するのと、その人が基礎代謝と日常生活の2500kcalに加え、運動を500kcal分して計3000kcal消費し、3000kcal摂取するのとでは脂肪の増減はどちらも変わりませんか？運動の有無が脂肪の燃焼に関わるのか、それとも消費カロリーが関わるのかが疑問です。ちなみに摂取する食事は一般的な主食、おかずなどをバランス良く摂取したものとし、摂取した栄養の比率は同じとします。ここまで精密な数字に沿った生活は非現実的ではありますが、計算上どうなのか知りたいです。 ご回答お願いします。

1.あなたの考え方で正解です。よく勉強されてますね。 ＞現在ホエイプロテインをトレ後と1日の食事でタンパク質が不足したと思った日の補助として飲んでいます。1日の食事は、高タンパクとは言えませんが三食しっかりと食べています。 ベストです。プロテイン飲めば筋肉がでかくなると勘違いしてる人多いですが、摂取の目的はあなたの言うとおりです。不足分を補う。補うことによってカタボリックを抑制で会ってます。 サプリですから、あくまでもマイナスをゼロにに戻す物であって、 ゼロをプラスに転換させる薬品ではありません。 2.そこまで厳密に気にする必要はありません。ホエイを買ったならホエイでいいです。そもそも食事を中心に不足分を補う物ですの、食事のタイミングを無視して、プロテインのみの摂取タイミングなんか語れないはずなのですから。 ゴールデンタイムはプロテインメーカーの作った話です。確かに吸収などを考えると、筋トレ後が良いという理屈はありますが、そもそも筋トレ後、すぐに食事が取れる人ならトレ後慌ててプロテインを飲む必要なんかありません。トレ前に食事できる人も同様。 肝心なのは、血中に常に一定量の必須アミノ酸があるということです。不足分を補うタイミングなら、食事と食事のあいだの時間が空いてしまうときなどにとるのがいいかもしれませン。 ゴールデンタイムを頻繁に口にする人は、勉強不足の方が多いかと思います。 プロテインのことばかりで食事のタイミングなどをあまり気にしてないのが特徴です。