トレーニング後の栄養摂取、また日常の栄養摂取について質問です。以下の質問に解答いただければ助かります。 1.トレーニン

トレーニング後の栄養摂取、また日常の栄養摂取について質問です。以下の質問に解答いただければ助かります。 1.トレーニング後、飲むのはプロテイン、アミノ酸どちらが良いのか？そのときグ ルタミンも取るべきか？ 2.トレーニング前、トレーニング中BCAA(特にロイシンの量を他より3倍にしています）を飲んでいるのですが、摂取方は正しいのか？ 3.カタボリックを防ぐためには就寝前ホエイ、ソイ、アミノ酸どれがいいのか？ 4.肝臓に負担をかけたくないのでホエイプロテインの代わりにアミノ酸を摂取する場合、ホエイプロテイン（一回タンパク22g）一杯に対してアミノ酸を何回くらいに分けた方がよいのか です。 ご面倒とは思いますが、4つの項目に答えていただけますと助かります。

摂取量、バランスについては、誰も答えることは出来ません。 なぜなら、あなたの栄養摂取量、摂取による体の反応は、あなたにしか分からないからです。 例えば、1つ1つ試していって、一定期間の日々のデータを作り、それを基にどうですか？と言われたら、こうかな？ああかな？とは言えるかもしれません。 そのような、あなたの体の反応のデータがないのでは、誰も答えられないと思います。 ですから、ご自分で試行錯誤するしかありませんよ。 普通のたんぱく質摂取、プロテイン摂取よりも、アミノ酸摂取の方が筋発達に効果的なのであれば、トップビルダーやアスリートは、肉や魚、プロテインの比率を下げ、アミノ酸の比率を高めるようになっているでしょう。 現実としてはそうなっていません。 たんぱく質が分解されて、体の各所にアミノ酸が満ちているからこそ、余裕を持って筋肉を発達させることが出来るのです。 一般的なアミノ酸サプリメントでは、たんぱく質の代わりにはならないと思います。 素直に、あなたにとって1日に必要なたんぱく質量を確保するべきかと思います。 肝臓病の主な原因は、ウイルス性、アルコール摂取、肥満、遺伝などです。 たんぱく質摂取は、過剰な量を日々摂らなければ、影響はほとんどありません。 ホエイを30g程度、1日3～4回飲んでも、肝臓病にはならないと思います。 そのぐらいの摂取で肝臓病になったというのなら、元々飲む前から肝臓病になっていた状態です。 プロテイン摂取が気になるようなら、プロテインを止めて、食事によるたんぱく質を増やせばいいでしょう。 それでも気になるのなら、肝臓の調子を高めるようにアルコールを控えたり、タウリンを摂取したりすればよいと思います。 3に関しては、ホエイをお勧めします。 なるべく消化吸収を早く終えて、内臓の活動を休ませて、質の高い睡眠を得ましょう。 https://ameblo.jp/t-rock2010/entry-12022678555.html いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。