ふくらはぎの筋トレのメリットで調べると、 土台が強くなることによって疲れにくくなり、体�

2年ほど前から健康のため週3回、30分で6㎞ほど走っているのですが、3週間ほど前に膝を軽く痛めてしまいました。
整形外科に行ったら、異常は無いと言われました。
今は、休んでいるのですが、調子が良くなり再開した時に、また痛くならないようにランニング用のタイツ（今までは、陸上用のタイツを履いていた）かインソール（スーパーフィート）の購入を検討しているのですが、どちらを購入すれば良いですか？それとも両方ですか？それとも両方とも意味が無いですか？ また、他に良いものが有りましたら教えてください。

健康 に関する質問

膝の痛み方がわからないので、なんとも言えません。
手当たりしだいにタイツを買うのは、おそらく意味がないと思います。
また、インソールは、適切に使わないと、逆に怪我を悪化させてしまうこともあります。
痛みの原因を究明するのが最優先でしょう。

「太極拳」について 質問します。
健康法として 簡略化した太極拳が ありますよね。
あれも武術の類に 含まれますか？ また、健康法太極拳も 素早い動作で行えば ベストキッド的な 感じで実戦で 役立ちますか？

健康 に関する質問

あれは踊りの部類に含まれます。
武道家等、太極拳を理解している人がやる分にはどの流派の型でも技は成立しますが、一般的な簡化式の講師では無理でしょう。
太極拳の型がゆっくりなのは鍛錬しているのであって、あのスピードで実践に使う訳ではありません。
速く動くのに筋力を使うなら、それは太極拳としての技ではないので意味がありません。
カンフー映画とは違う感覚の速さでしたよ。
やられないと分からないですけど。

こんな質問をしてもよいものか迷ったのですが、私の趣味は筋トレです。
しかしながら、重い負荷を与えるとすぐに風邪を惹いてしまいます。
それでも、数年前まではこのままではいけないと思い、当 時の携帯の待ち受け画面にC・ロナウドやデイヴィト・ベッカム、チャン・ドンゴン等のマッチョタレントの画像を待ち受け画面にして、ダンベルのベンチプレスを最低1日100回するように努力しました。
しかしながら、その後は、私事にて惚けてしまい、身体はすぐに劣化していきました。
そして、最近になって、風邪を惹いてしまう頻度が多い為、再び筋トレを再会しようとしても、以前のように負荷に身体が耐えられないんです。
そこで、一日の筋トレに割ける時間と負荷を考えると、1日20回程度で継続していこうと思っているのですが、健康的な細マッチョになれるでしょうか？どなたか詳しい方がいらっしゃいましたら、ご意見をお願いします。

健康 に関する質問

100回できることを20回やっても、 何のトレーニングにもなりません。
陸上選手が毎日散歩しても、 トレーニングにならないでしょう？ 健康的かどうかはともかく、体力は落ちます。
強度の高いトレーニングで風邪をひきやすくなるのは、 典型的なオーバートレーニングです。
回数を増やすのではなく、ダンベルを重くしましょう。
10回で限界になるような重さで、 限界回数まで×3～5セット。
毎日ではなく、週二回か三回。
毎日やりたければ他の部位を。
また、オーバートレーニングで免疫が低下する場合、 サプリメントでグルタミンを摂れば、 ずいぶん違うと思います。
私は化膿しやすくなっていたのが改善しました。

ストレッチで筋肉痛 31歳、女です。
小さい時から運動が苦手で太めでしたが、高校時代に頑張って痩せました。
20代はストイックにお菓子を食べず、運動などして維持していました。
しかし27歳くらいから不摂生(運動不足、お菓子を食べる)でまた太めに…。
健康的にダイエットをしたく、とにかくストレッチ→筋トレをしようと思ったのですが、何をしても数日後に腰を痛めて、動かなきゃ、とやっているうちに慢性的な腰痛持ちになってしまいました。
少し運動→腰痛、筋肉痛で、今はちょっとしたことで筋肉痛になります。
おばあちゃん並みの体力、体の硬さです…。
色々自分なりに調べ、筋トレ云々の前にまずは筋肉ほぐし、ストレッチをして少しでも体を柔らかくしようと思いました。
そこで ① 長座体前屈(全く伸びないし爪先に手が届かないので膝を少し立て、ちょっと痛いなーというところまで)10秒 ②開脚前屈(同じく)10秒 ③股関節をほぐす軽いストレッチ を朝と夕始めているのですが、やはり二日目にしてひざ裏、ももが筋肉痛になりました。
筋トレは1日おきの方がいいかもしれませんが、ストレッチは毎日しないとすぐに元に戻るのでは…と思い、今4日続けていますが、 私のように体が硬い場合、ストレッチも休みを入れて行った方がいいでしょうか？それともこのまま続けた方がいいでしょうか？ 自分の体の動かなさにかなり落ち込んでいます…。
是非、アドバイスをお願い致します

健康 に関する質問

新たに始めた場合、体が慣れるまでしばらくかかります。
ストレッチは基本的には毎日行ってもいいのですが、もし筋肉に痛みが出ているようなら休日を入れるほうがいいでしょう。
なお、体力が全般的に弱い場合はラジオ体操をマイペースで行うのもいい方法だと思います。

先日、「ためしてガッテン」という番組で、若返り健康法という特集をやっていました その中でミトコンドリアを増やすために「一分間だけきついインターバルトレーニングを 組み入れる」というものがありました ただ、一分間て意外と長いもので継続は大変だと思います 過去にニュースで三十分走るのを十分三回にわけても効果は同じというのがありましたが、一分を二回にわけるとかは効果無いんでしょうか 関連書籍もありましたら教えてください

健康 に関する質問

ミトコンドリアは細胞にあるエネルギー生成工場でテレビで聞き慣れない言葉を聞くと興味を持ちますが、普通に筋トレや有酸素運動で身体で起きている事です。
遅筋の体積の１０％、速筋の体積の５％を占めていますのでどちらかといえば有酸素運動が有効です。
運動で身体のエネルギーが枯渇するとミトコンドリアは体積を増やします。
体積が増えればより多くのエネルギーを作る事ができるようになり、基礎代謝が向上、スタミナとなるわけです。
エネルギーをより効率的に枯渇させる方法の話で分割しようが最終的にトレーニング内で枯渇すればいいだけです。

マラソンに詳しい方、教えてください。
先日、初めてハーフマラソンに挑戦したアラサーの女です。
兎に角走るのが大嫌いだったのですが、30代を目前にし、何か一つ苦手な事を克服したいと思い参加し、見事（？）制限時間内の2時間半以内にゴールする事が出来ました。
そこで質問なのですが、正直ハーフマラソンを完走するのは容易に出来る事なのでしょうか？ 大会パンフレットを見ると、昨年の完走率は80パーセント越え（制限時間内かどうかはわかりません）。
かなり高い気がします。
私にはかなりキツく感じたのですが、ハードルが低いものを飛び越えたとて、それでは苦手を克服したとは言えない気がします。
1.ハーフマラソンは健康な若い女性ならまあ完走できる。
別に凄くない。
2.ハーフマラソン完走はまあまあ凄い。
の、どちらでしょうか？ 一応ジムに週4〜5で通っていますが、殆どバイク（1日20キロ〜40キロ）しかしていませんでした。
トレッドミルでも最高で7キロしか走っていません。
まさかこれで（4ヶ月通ってます）体力が付いてたのでしょうか？ 157センチ、46キロの中肉中背です。
一応健康です。
今までトレッドミルの7キロ（3キロごとにインターバルを入れた甘々ランニングです）以上走った事がありません。
大会と同じコースをウォーキング一回、傾斜のある道（最高標高250メートル？山道です）を20キロウォーキングした事はあります。
マラソンに詳しい方、教えて下さい。
ハーフマラソンは初心者にも簡単に完走できるのですか？

健康 に関する質問

簡単ではないですね。
もともとの身体能力もありますが、やはりトレーニングを しないと完走も難しいですし、記録を狙うなら尚更です。
＞トレッドミルの7キロ ＞殆どバイク（1日20キロ〜40キロ） 運動としては、「やっている」ほうだと思います。
それがマラソンや、あなたの目標に対して適していたか どうかという部分はあると思いますが、 ハーフマラソンの完走ということであれば、 この運動でも充分可能と言えるものだと思います。
ウォーキングは、走る事とは違う筋肉を使うとは言われている ものですが、ウォーキングでも足首に負担はかかりますし、 体力も消耗します。
疲れてくれば精神力も鍛えられることにも なるでしょう。
実際、何がどこまでうまく作用しているか？ というのを見出すこと自体が難しいものでもあります。
社会生活の中で時間が取れなくて、通勤をランにするぐらいしか 走れない人もいます。
往復1時間程度の練習でも、毎日やっていれば、随分違ってきます。
あなたも4ヶ月継続してきたという点では、充分運動する体も できていることでしょう。
それだけでも大きいことですね。
さすがに、全く何も運動せずに、 いきなりハーフマラソンを走ったら？ 完走できる人もいる（ペースにもよりますし）かもしれませんが、 かなり難しいとは思います。
＞それでは苦手を克服したとは言えない気がします なるほど。
ご自身で、苦しい・辛いという感覚がなかったからでしょうか。
少なくとも、他人ができることだから、一般的にすごいことではないから、 という理由で、そう決めるのはちょっと違うように思います。
人それぞれ能力や適性の違い、得手不得手もありますから、 物差しになるのは、自分が納得するか？ではないでしょうか？ もちろん、これからも練習を続けて行けば、どんどん力もつきますし、 目標も高くなっていくことでしょう。
現時点で、決めなくても良いことなのかもしれませんね。
言ってしまえば、このハーフマラソンの完走によって、 もっと速く走りたい！、もっといい記録を出したい！と思えれば、 ＞兎に角走るのが大嫌いだったのですが 過去のご自分を思い返せば、すごく大きな進歩だと思います。
苦手で嫌だったことを、継続してできるようになっているんですから。
＞ハードルが低いものを飛び越えたとて、 ＞それでは苦手を克服したとは言えない気がします ハードルは今の自分から見て少し高いものに挑戦しなければ、 心も折れてしまいます。
ただ、ハードルを超えたら、次のハードルをいくらでも設定できます。
段階を踏めばいいのです。
一気に飛び超えようとしたり、焦らなくて良いと思いますよ。

筋トレしている人は内臓の病気にかかりやすいですか？ タンパク質も多めにとるし、腎臓や腸等の内臓の健康を考えると良くないのでしょうか？教えてください。

健康 に関する質問

ボディビルダーのような鍛え方は、あまりよくない。
でも、適度な筋トレなら怪我の予防にもなるし、脂肪も燃焼して、身体に良い。
なんでも「適度な～」がいいらしい。

自転車を買ってみようかと思うけれど 安物はそれなりですよね？ 当然といえば当然ですが・・・。
行く所といえば近所のお店 中距離も乗ってみようかと思います。
坂も勿論あります。
全国、自転車の旅はしませんが普段は電車・車です。
問題はパンクですが、これは車でも避けられませんが自転車は流石にＪＡＦも来ないし （車くらいなら自分でスペアに交換できますが） 頻繁に乗らないですが素人で分かりません。
エコで健康にいいとは思います。
電動は乗ったことがありませんが、そこそこの電動アシストはいいのでしょうか？ 自転車で一般的にデメリットは何でしょうか？ 雨や風の日など思いつくのですが・・・あと荷物も限りがありますよね 当然

健康 に関する質問

スポーツ自転車は、「運動するための器具」と言うコトを、 まずご理解下さい。
楽に、快適に、速く移動するなら、 電動アシスト自転車やバイク クルマ、電車などをご利用されるコトをお勧めします。
近年、電動アシストのスポーツ自転車も販売され始めましたが、 スポーツ自転車愛好者としては、 楽に移動したいのか？、運動をしたいのか？ その意図がアヤフヤで、意味が解らないと言うのが、 正直な印象です。
スポーツ自転車に、パンクは付き物です。
出先でパンクしたら、自分で修理します。
その為に、予備のチューブと、 空気入れを持参して走ります。
スポーツ自転車のパンク修理（チューブ交換）は簡単ですから、 （ママチャリの方が難しい） 愛好者は、誰でもできますし、 チューブ交換ができるようにならなければ、 スポーツ自転車には乗れません。
スポーツ自転車は、運動器具なので、 走るコトが目的ですし、 ただ走ってるだけで、爽快ですし、気持ちいいです。
ペダリングのコツを教えて貰えば、 未経験者でも20kmや30kmぐらいの距離は すぐに走れるようになりますし、 ひと月も乗ってれば、 50km程度のロングライドも平気になります。
クルマを使わなければ行けなかったような距離を、 自分の力だけで走破できるコトに感動しますよ。
ロードバイク・ブームな昨今は、 ロングライド・イベントや、ヒルクライム・レースなど 催し物もたくさん開催されてますし、 自転車屋さんには、そこを根城にしてる 自転車チームや同好会がいっぱいありますから、 そうした人々と接するコトで、 スポーツ自転車の世界は、爆発的に広がります。
ただ自転車に乗るだけ…のコトですが、 そこから広がる世界は、奥深く、広大ですよ～。
電車で輪行して、見知らぬ街を ウロウロとサイクリングするのも楽しいですし、 琵琶湖１周とか、淡路島１周など、 全国にある、定番のサイクル・ルートに挑戦したり、 アスリート魂に目覚めた人は、 毎週末、どこかのレースに参戦して、 自己鍛錬の鬼になってたりもします。
スポーツ自転車の世界は、楽しいですよ。
始めるか否かは、あなた次第です。
追記…安物は、それなりです。
スポーツ自転車の値段の違いは、 主に、ギア・コンポーネントの性能の差です。
安いギア・コンポーネントは、 作動精度が悪いので、 新品でも、もっちゃりした操作感です。
例えるなら、操り人形の糸が、 全部、ゴムで出来てるような感じです。
正確には動かない、鈍重な感じがします。
値段が上がるごとに、 操作感はカッチリとして、正確に、シャープになって行きます。
使いやすさが段違いに変わって来ます。
そして、安物と高価な物との決定的な違いは、 重さと耐久性です。
高価なギア・コンポーネントは、軽くて、耐久性も高いです。
適切なメンテナンスをしていれば、 ５年、10年と使い続けるコトができます。
安物は、１年～２年でガタが出て来ます。
どうメンテしようと、構造的に歪みが出て来るので、 修復できないのです。
スポーツ自転車は、主に欧州が市場です。
欧州は、未だに貴族主義的な商品構成が主軸で、 「良い物は高価」という法則が主流です。
なので、スポーツ自転車も、 値段に応じて、使い易かったり、 耐久性が良くなる傾向にあります。
もし、スポーツ自転車に乗り始めるのなら、 ネットの通信販売などで、ワケの解らない物を買うよりも、 最寄りのスポーツ自転車専門店に出向いて、 店員のアドバイスに従うコトをお勧めします。
日本の頭の悪い消費者文化は、 「店員の言いなりでは、ボラれる！」と言う恐怖心を 誇張していますが、 予算５万円の客に、 100万円の自転車を売りつけるバカがどこに居ます？ 店舗を持って、同じ顧客と、何年も取引する店が、 そんな馬鹿な商売をして、店を存続するなんて不可能です。
自分の予算を決めて、専門店に行った方が、 安全確実な買い方です。