こんな質問をしてもよいものか迷ったのですが、私の趣味は筋トレです。しかしながら、重い負荷を与えるとすぐに風邪を惹いてしま

こんな質問をしてもよいものか迷ったのですが、私の趣味は筋トレです。しかしながら、重い負荷を与えるとすぐに風邪を惹いてしまいます。それでも、数年前まではこのままではいけないと思い、当 時の携帯の待ち受け画面にC・ロナウドやデイヴィト・ベッカム、チャン・ドンゴン等のマッチョタレントの画像を待ち受け画面にして、ダンベルのベンチプレスを最低1日100回するように努力しました。しかしながら、その後は、私事にて惚けてしまい、身体はすぐに劣化していきました。そして、最近になって、風邪を惹いてしまう頻度が多い為、再び筋トレを再会しようとしても、以前のように負荷に身体が耐えられないんです。 そこで、一日の筋トレに割ける時間と負荷を考えると、1日20回程度で継続していこうと思っているのですが、健康的な細マッチョになれるでしょうか？どなたか詳しい方がいらっしゃいましたら、ご意見をお願いします。

100回できることを20回やっても、 何のトレーニングにもなりません。 陸上選手が毎日散歩しても、 トレーニングにならないでしょう？ 健康的かどうかはともかく、体力は落ちます。 強度の高いトレーニングで風邪をひきやすくなるのは、 典型的なオーバートレーニングです。 回数を増やすのではなく、ダンベルを重くしましょう。 10回で限界になるような重さで、 限界回数まで×3～5セット。 毎日ではなく、週二回か三回。 毎日やりたければ他の部位を。 また、オーバートレーニングで免疫が低下する場合、 サプリメントでグルタミンを摂れば、 ずいぶん違うと思います。 私は化膿しやすくなっていたのが改善しました。