筋トレ歴２年の３０歳です。 バルクアップを目指して筋トレを始めて体重は５４キロから６６まで増えました。 とは言っても

筋トレ歴２年の３０歳です。 バルクアップを目指して筋トレを始めて体重は５４キロから６６まで増えました。 とは言っても増えた体重の大部分は脂肪だと思います。 バルクアップを意識してから食事も改善していますが、筋肥大に必要なタンパク質の摂取は食事よりプロテイン飲料を軸に変更しても大丈夫でしょうか？ 今までは意識して肉類などを購入してタンパク質を摂取していましたが１ヶ月の食費が馬鹿にならなくなってきました。 タンパク質の摂取はプロテイン飲料を軸にして、その他の必要量の炭水化物や脂質などは白米やアーモンドなどから摂取しようと思っています。 ちなみに毎日のようにバターコーヒーを愛飲してます。 筋トレを始めてから色々な情報を入手していますが、だいたいタンパク質の摂取は肉類などの食事から補給している人が多いですね。 しかしタンパク質の摂取を考えるならプロテイン飲料から摂取した方が合理的だと思うのですが、プロテイン飲料より食事から摂取した方が合理的である『科学的』『医学的』な根拠はあるのでしょうか？ 体重が増えたのですが腹筋が割れて見えなくなって辛いです。 シットアップなら３００回ぐらいやれます。 どなたか教えて下さい。

「プロテイン飲料」はプロテインだけではなく、様々な成分や糖分が入っていることが問題。 なので、実質、プロテインの効果よりも、他の成分(特に糖分)の効果が強く作用し、結果として目的よりも副作用の方が強く出る。 肉類からの補給の方が良い理由は、「食事」だから。 純粋にタンパク質濃度だけを上げても身体は吸収しません。 肉、と言っても炭水化物も脂肪も含んでいます。 やはり、ある程度のバランスの中で栄養は吸収されるから、です。 とはいえ、肉もそこまで無条件に良いものではありません。 そもそも、「合理的」であるのは「理論」の範囲であって、「消化・吸収」の範囲ではありません。 思考の世界では合理的でも、実際に栄養を取る行為に関しては合理的なことなどありません。 タンパク質重視のプロテインを補助的位置付けで摂取するのは良いでしょうが、バルクアップ系のプロテインや糖分重視のプロテイン飲料を軸にした摂取で、お腹が出るのは嫌、という理屈は無理があります。 ましてやバター珈琲の愛飲。 望んでいることと行動とが真反対であることをお伝えします。