足の凝りについて 趣味で走っているものです

「筋トレ、軽めのウエートでも回数増やせば効果あり」 という研究が発表されたそうです。
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2875525/8879464 8～12回の筋トレを3セット行うグループと、軽めのウエートで1セット25～30回の筋トレを3セット行うグループ間で、10週間後、筋肉量に変化はなかったというもの。
原著を読みたいですね。
ネットで読めないかな。

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これですね（フルテキストは有料登録しないと見れないようです） http://jap.physiology.org/content/early/2012/04/12/japplphysiol.00307.2012.abstract すでに解説してる方もいるようです http://good-looking.at.webry.info/201205/article_1.html

スノーボード３年の身長１７０体重６３キロの男性です。
今年から板を買い換えようと思い自分なりに調べた結果、 BURTON HEALTH １４８ １１－１２ カタログ未掲載超限定モデル RIDE DH2 149 １１－１２ スノーボード３年の身長１７０体重６３キロの男性です。
今年から板を買い換えようと思い自分なりに調べた結果、 BURTON HEALTH １４８ １１－１２ カタログ未掲載超限定モデル RIDE DH2 149 １１－１２ どちらも去年のモデルです。
この二つに絞りました。
基本グラトリメインでのろのろトリックしながら滑りたいと思っています。
フリーランもキッカーも流す程度できればいいかなと思っております。
質問は、 １、どちらがおすすめか。
２、グラトリ、キッカー、フリーランをする時のメリット、デメリット。
３、何かアドバイスあればお願いします。
回答のほうよろしくお願いします。

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追記 もうワンサイズ上げても良いと思います。
こんにちは。
個人的にはRIDE推しです。
フリーランも楽、グラトリも引っ掛けて軽く回すならこっち、キッカーも安定感があるのはこっちだからです。
また、BindingもBURTONのESTシリーズ以外は全て使えます。
まあ、フリーランは見捨ててペッタンペッタンなグラトリ、ジブしかやらないと言うならBURTONのでも良いでしょう。
使えるBindingも限られてきます。
ちなみにRIDEはハイブリッドキャンバー、BURTONはVロッカーですね。
ま、BURTONのは超限定とか言いつつもネットで売り捌かれ、挙げ句ずっと売れ残ってるのが現状です。
単にカタログ外モデルってだけです。
DH2は良いと思いますよ。
ご参考までに。

軽量なアシスト付き自転車の候補 軽量な、電動アシスト付きの自転車を探しております。
現状、YS-１１という、下記の自転車を見つけているのですが、 この自転車と同等か、それよりも安い電動自転車というのはありますでしょうか…？ http://bikes.health-life.net/n_ys-11t_hybrid.html お詳しい方いらっしゃいましたら、よろしくお願いいたします。

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性能度外視で軽いものならこういったものもあります。
http://calamel.jp/go/item/44395937?ref=g 補足への回答： 電動アシストでないオリジナルのＹＳ１１は折りたたんでキャリア代わりに使え、この手のバイクの中では走行性能もそこそこいいと評判のモデルです。
性能との折り合いでいうなら文句なしにＹＳ11に軍配が上がりますよ。
ただし、14インチタイヤは考えている以上に走らせるのにコツがいりますし、電動オフにしたらシティサイクルより遅いです。
値もはりますしね。
その点を納得の上でしたら買ってもいいと思いますよ。

足の凝りについて 趣味で走っているものです。
最近になって悩みがでてきました。
足の凝りです。
ちょっと走っただけで前脛骨筋がすぐ凝ってしまって、うまく地面を蹴ることが出来なくなり 長い距離を走れなくなってしまいました。
おかげで走る楽しみも半減。
残念でなりません。
そこで皆さんに質問したいのは どうしてここが凝ってしまうのか どうしたら改善できるか 以上の二点です。
ぜひ皆さんの意見をお聞かせください。
（ちなみに運動不足ではないはずです。
） http://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.html （前脛骨筋の場所）

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前脛骨筋の役割は、地面を蹴る作用に働くのでは無く、つま先や足首を挙げる、または返す方向に働きます。
また足底アーチを、後脛骨筋と共に、形作っています。
1.走り方において、脚の振り出し時に、つま先や足首に力が入り過ぎてしまっている。
2.アップダウンの多いコースを、いつも走っている。
3.シューズクッションが薄く、アーチに負担が掛かっている。
シューズサイズが、大きい。
4.走る場所が、いつもアスファルト上になっている。
5.地面を強く蹴って、推進している。
（底屈筋群が働く時に、同時収縮が行われる為） 6.十分な筋力向上訓練やストレッチが、行われていない。
まだ原因は有ると思いますが、引っ掛かるもの無いでしょうか。
改善策の例として、アーチ補助のインソールを作製してもらう。
土や芝生上を、なるべく選んで走る様にする。
練習前後の、アップとクールダウンの時間を十分にとる。
階段練習は、下腿筋群の有効な訓練になると考えます。
足底筋群の訓練として、足指でのタオル巻き取りやビー玉拾い等も良いですね。
ストレッチとして、青竹踏みも、効きます。
前傾姿勢で、蹴らないで、足を前に置きに行く様なイメージで、走ってみたらどうでしょうか。
補足 扁平足と言うのは、個人のご判断でしょうか。
アーチがつぶれているのか、それとも足部が、回内しているのか、足底筋が、発達しているのか。
アーチが、つぶれているなら、アーチ補強型だと思います。
スポーツ整形で、アドバイスをもらって、適切なインソールを作製してもらった方が良いと思います。

筋肉痛、骨、精神力について具体的に調べてみました。
①足の筋肉痛が早く治る。
筋肉痛の原因は，筋肉に乳酸がたまるから。
それにはクエン酸が良いようです。
クエン酸が乳酸の燃焼を速めるからとのことです。
筋肉疲労を早く治すのに良い食べものは鶏の胸肉やささみです。
http://happy.ap.teacup.com/eiyousoudan/72.html ②練習の疲れが早く取れる。
http://www.clue4health.com/energy_foods/ ③しんどい練習に耐えられる精神力。
Ａ：「楽しみを作っておく」 これが終われば（できれば）○○をするという楽しみを作っておきましょう。
漠然としたものではなく、現実的で具体性のあるものがよいです。
Ｂ：「ポジティブな計画をたてる」 ネガティブな未来を想像するのではなく、ポジティブな案をたてておきましょう。
マイナスに考えることは、考え方を注意深くさせるには必要ですが、それに捉われてはいけません。
Ｃ：［我慢するのではなくクリアする喜び」 我慢して何かを実行するのではなく、ＴＶゲームのようにそれをクリアする喜びをもつように工夫しましょう。
何事も楽しむという発想にしてしまうのが重要です。
Ｄ：［苦しみや不安を分割する」 苦しいことでも、それを分けて考えれば案外軽いものです。
たとえば、1ｋｍ走るとなると普段運動しない人には辛く思えるかもしれませんが、100ｍが十回あると思えばいいのです。
まずは目の前の100ｍの苦しみだけを思うことにしましょう。
少しずつ捉えることが大切です。
大きなものが一気にくるイメージは、その人の本来の姿や能力を消し去ってしまう恐れがあります。
頑張って下さい！

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具体的な情報ありがとうございます。
私は素人のくせに知ったかぶりなことばかり書いてました。
回答する時も知ったかぶりの回答して裏目に出たことも。
こういうことは回答する側にも質問する側にもそれなりの責任が要りますね。
私は今まで「早くオリンピック選手と肩を並べたい」とばかり考えてました。
綱引き仲間を見返してやることばかり考えてました。
よく考えてみれば素人が簡単に追いつける訳ないですね。
「競歩のヒーロー」なんて気取っていたりもします。
貴方の意見を参考に地道に努力していきます。
ありがとうございました。

BCAAを食品で 2000mg摂取するには、牛乳 コップ2杯という記事を見つけました。
家でBCAAを摂取するなら、サプリでなく、牛乳で摂取できると考えて良いでしょうか？ BCAAを摂取するのに、牛乳でするのと、サプリでする場合の違いや、牛乳のBCAA の含有量について情報がありましたら教えてください。
最近、筋肉疲労があり、BCAAが筋肉回復を助けると聞きました。
私の場合テニスですが、BCAAを運動中や前後に摂取する場合、 テニススクールに魔法瓶に牛乳を入れて持参できるかもしれませんが、そこは手軽なサプリを使うとしても、 それ以上に、テニスに行く前、帰宅してからは、家にいるので、コストの面から考えてサプリの代わりに牛乳で済ませられるなら、そうしたいと思っています。
BCAAサプリと同様の効果が牛乳にはありますでしょうか？ この点について、アドバイスがありましたらよろしくお願いします。
牛乳のBCAAの含有について記述があったサイト ttp://www.otsuka.co.jp/health_illness/bcaa/efficacy/ （先頭の h を削除しています）

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牛乳コップ2杯でBCAA2000mgは本当です。
http://hobab.fc2web.com/sub4-BCAA.htm 動物性タンパク質ならBCAAが多いのは当たり前です。
でも、サプリと同じ効果が期待できるかというと、 それはないでしょう。
胃と腸でタンパク質がアミノ酸にまで消化されて、 小腸内壁から吸収されて、 肝臓での処理を経てから血中に放出されるわけですから、 血中アミノ酸濃度が上昇するまで数時間はかかります。
運動前後に飲んでも意味がありません。
サプリが最初からアミノ酸の状態で摂取できるようになっているのは、 その点をカバーするためです。

高校 男 筋肉 オリヒロのアミノボディ粒を毎日的確に飲み運動もしくは筋トレとすると筋肉をつけるのに有効ですか？もしくは飲まないよりはましてぐらいですか？http://health.orihiro.com/images_up/60101106.jpg

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1日10粒で2000ｍｇのアミノ酸の商品ですね。
1日2ｇなので、飲まないよりはましレベルです。
筋肥大を効果的に行うには、体重×２ｇ必要なので、 いままでの食事に追加して、毎食に肉を100ｇ（たんぱく質20ｇ程度）追加、する方が簡単で効果的です。
補足です。
筋肉同化（アナボリック）のゴールデンタイムは、成長ホルモンの出る時間ですが、 トレーニング直後から2時間程度と、就寝後1時間からです。
この時に筋肉は作られやすいので、アミノ酸やたんぱく質を摂るタイミングです。
アミノ酸は30分程度と素早く吸収されますが、運動後と寝る前に飲めば、細かい時間は気にしなくてもいいです。
ただしアミノ酸２ｇでは効果が低く、最大限の筋肥大をするにはプロテイン等で20ｇ程度摂るのがベストです。

コードレス携帯用低周波治療器【NEW ＨＥＡＬＴＨ CLUB】の粘着シートが剥がれてしまい、 交換の粘着シートが欲しく、購買先を探しております。

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メーカー名は解りませんか？ 社団法人日本ホームヘルス機器協会のお客様相談室に聞いてみてはいかがでしょうか？ 0120-744-714 です。

仙骨のずれを治すストレッチを教えてください いつも床でＰＣ作業なので リンク先のような座り方をしてしまいます http://health-kateinoigaku.com/473.html 左側の腰が悪く 筋肉がついていない感覚がするので 筋トレや運動したいのですが 股関節に激痛がでます 自分で改善できる方法はないでしょうか？ 筋トレやストレッチなどあれば 教えてください

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【参考回答】 医者に許可を取ってOKならば、「「ヨガ」」をオススメします。
ヨガは、全身に対してさまざまなポーズをとります。
この中で、股関節がらみのさまざまなポーズもあります。
インストラクターの指示に従い多種多様なポーズをとります。
→「「心地よいポーズは以後ストレッチ種目として採用します」」 セルフでやらずにスポーツクラブに通うことをオススメします。
スポーツクラブには、ヨガのクラスがあり、キントレマシンもあります。
その中で、「「アダクター」」と言うマシンも利用しましょう。
※キントレマシンですがストレッチに使えます。
股関節を痛めている人には悲鳴をあげるようなマシンですが 2.5ｋｇの重量からセットできますのでうまく使ってもらいたい物です。
※アダクター https://www.youtube.com/watch?v=P8Z9Et3bZIs