足の凝りについて 趣味で走っているものです。 最近になって悩みがでてきました。足の凝りです。 ちょっと走っただけで

足の凝りについて 趣味で走っているものです。 最近になって悩みがでてきました。足の凝りです。 ちょっと走っただけで前脛骨筋がすぐ凝ってしまって、うまく地面を蹴ることが出来なくなり 長い距離を走れなくなってしまいました。 おかげで走る楽しみも半減。残念でなりません。 そこで皆さんに質問したいのは どうしてここが凝ってしまうのか どうしたら改善できるか 以上の二点です。 ぜひ皆さんの意見をお聞かせください。 （ちなみに運動不足ではないはずです。） https://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.html （前脛骨筋の場所）

前脛骨筋の役割は、地面を蹴る作用に働くのでは無く、つま先や足首を挙げる、または返す方向に働きます。 また足底アーチを、後脛骨筋と共に、形作っています。 1.走り方において、脚の振り出し時に、つま先や足首に力が入り過ぎてしまっている。 2.アップダウンの多いコースを、いつも走っている。 3.シューズクッションが薄く、アーチに負担が掛かっている。シューズサイズが、大きい。 4.走る場所が、いつもアスファルト上になっている。 5.地面を強く蹴って、推進している。（底屈筋群が働く時に、同時収縮が行われる為） 6.十分な筋力向上訓練やストレッチが、行われていない。 まだ原因は有ると思いますが、引っ掛かるもの無いでしょうか。 改善策の例として、アーチ補助のインソールを作製してもらう。 土や芝生上を、なるべく選んで走る様にする。 練習前後の、アップとクールダウンの時間を十分にとる。 階段練習は、下腿筋群の有効な訓練になると考えます。 足底筋群の訓練として、足指でのタオル巻き取りやビー玉拾い等も良いですね。 ストレッチとして、青竹踏みも、効きます。 前傾姿勢で、蹴らないで、足を前に置きに行く様なイメージで、走ってみたらどうでしょうか。 補足 扁平足と言うのは、個人のご判断でしょうか。アーチがつぶれているのか、それとも足部が、回内しているのか、足底筋が、発達しているのか。アーチが、つぶれているなら、アーチ補強型だと思います。スポーツ整形で、アドバイスをもらって、適切なインソールを作製してもらった方が良いと思います。