仙骨のずれを治すストレッチを教えてください いつも床でＰＣ作業なので リンク先のような座り方をしてしまいます http

仙骨のずれを治すストレッチを教えてください いつも床でＰＣ作業なので リンク先のような座り方をしてしまいます https://health-kateinoigaku.com/473.html 左側の腰が悪く 筋肉がついていない感覚がするので 筋トレや運動したいのですが 股関節に激痛がでます 自分で改善できる方法はないでしょうか？ 筋トレやストレッチなどあれば 教えてください

【参考回答】 医者に許可を取ってOKならば、「「ヨガ」」をオススメします。 ヨガは、全身に対してさまざまなポーズをとります。 この中で、股関節がらみのさまざまなポーズもあります。 インストラクターの指示に従い多種多様なポーズをとります。 →「「心地よいポーズは以後ストレッチ種目として採用します」」 セルフでやらずにスポーツクラブに通うことをオススメします。 スポーツクラブには、ヨガのクラスがあり、キントレマシンもあります。 その中で、「「アダクター」」と言うマシンも利用しましょう。 ※キントレマシンですがストレッチに使えます。 股関節を痛めている人には悲鳴をあげるようなマシンですが 2.5ｋｇの重量からセットできますのでうまく使ってもらいたい物です。 ※アダクター https://www.youtube.com/watch?v=P8Z9Et3bZIs