ダイエットと体力づくりを兼ねて先週からジムに通い、トレーニングをしています。 最初のうちはトレッドミルを30-45分ほど

ダイエットと体力づくりを兼ねて先週からジムに通い、トレーニングをしています。 最初のうちはトレッドミルを30-45分ほど時速5-6kmでウォーキングしていたのですが、先日時速9kmに切り替えて走ってところ3分でばててしまいました。 もともと喘息持ちであまり走るのが得意ではないのですが……この先トレーニングを続けていけば持久力がついて、ばてずに30分以上走れるようになるのでしょうか。 また、おすすめのトレーニング方法などあれば教えていただきたいです。 よろしくお願いします。

持久力をつけるために有酸素運動を行うのは、とてもよいことです。 喘息持ちということですから、強度の高すぎる運動は抑えるべきですが、徐々に体を慣らしていけば、運動強度も上がっていき、ばてない体になることは出来ますよ。 逆に、9km3分出来た！と褒めてあげたいところです。 焦らず、少しずつ時間や強度を調整して、継続していきましょう。 むしろ、脂肪減目的なら、心拍数が上がり過ぎない、軽く息が上がる程度の運動が一番効果が高いですよ。 ただし、ダイエットを兼ねているのでしたら、有酸素運動のみというのではいけません。 筋肉を維持発達させるワークアウト(筋トレ)をメインにしましょう。 有酸素運動を継続することによって、筋肉が落ちて体重が減るという環境になってしまい、ダイエットとしては失敗しやすくなります。 筋肉を維持する環境を整えましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=kl7oR1H96xM https://www.youtube.com/watch?v=DGD14OlBXlw ウォーキングで使う足、上半身の胸と背中、この3つを1日1部位1種目5分からでいいですから、鍛えていきましょう。 特に下半身を鍛えるスクワットは、成長ホルモンの分泌、心肺機能の向上にも繋がります。 あまり重いもので行うと、心臓や関節の負担になりすぎてしまいます。 15～20回ぐらいが限界になるやや軽めの重さを使って、ウォームアップ後の1セットだけでいいですから、限界までやりきりましょう。 喘息に影響が出ない範囲内で取り入れましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=ftj89edI9-w やりすぎは、体力の消耗により、免疫力の低下を招き、喘息の症状を生みやすくなる恐れがありますので、それだけはご注意ください。出来る範囲から始めて、その範囲を少しずつ広げていきましょう。 そして、つらさに耐える運動ではなくて、楽しいと思える運動を続けていきましょう。 いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。