運動について 私は高校で部活に入らずに運動しなかった結果、恐ろしく体力が落ちました。（中学時代はソフトテニス部） そこで

運動について 私は高校で部活に入らずに運動しなかった結果、恐ろしく体力が落ちました。（中学時代はソフトテニス部） そこでこれからはウォーキングなどをしようと思うのですが、歩くよりもやはり走ったり縄跳びをした方が良いですか？ 激しい運動は控えたいので地道に体力をつけていきたいです。

「地道に」と書いておられるのがポイントですね。 私も大賛成です。 体力と言っても どの程度を目標にしているかによって 大きく変わってくる話ですが 何にしても段階を踏まず トレーニングすると三日坊主になってしまいますよね。 「こんな簡単なことじゃやる意味がない」と思う段階から 始める勇気を持つことこそ向上の鍵だと思います。 向上してきたら自然と そのトレーニングでは物足りなくなってくるから そしたら次のステップに行けば良いわけですから。 その意味ではまずは ウォーキングから始めるのが理に適っています。 フルマラソンの本でも多くはウォーキングから始めます。 外を歩くのが特別面倒でないなら外歩けば良いわけですが それが面倒なら家でその場足踏みから始めても全然効果はある。 私事ですが 年末から約１カ月あまり不摂生をし ジム（筋トレ）やジョギングを休んでしまいました。 しかし日課というか癖でＴＶを見ながらの その場小走りだけやっていました。 「１カ月もジョギングを休んでしまったから 体力も心肺機能も落ち、元に戻すのは大変だな」と思って 再開初日に走ってみて驚きました。 足が軽いし、前よりも速度を上げられる。しかも息が切れない。 その場足踏みでは 普段のジョギングより速いスピードで小走りをし ジョギングより1.5～2倍の時間、それを行なうと ジョギングが軽く感じられるようです。 ちょうどこのゾンビ体操のような感じを ジョギング代わりに３０分から始められたら良いと思います。 https://www.youtube.com/watch?v=qrzeyK8SaF0 これを３０分やれば６０００歩前後はいくので 健康にも良い。 （勿論、小走り出来なければ足踏みで構わない） これの少しレベルアップが エアなわとび https://www.youtube.com/watch?v=8VTDa4BJZ1U https://www.amazon.co.jp/%E9%89%84%E4%BA%BA%E5%80%B6%E6%A5%BD%E9%83%A8-IRONMAN%E3%83%BBCLUB-%E3%81%AA%E3%82%8F%E3%81%A8%E3%81%B3-%E3%83%8A%E3%83%AF%E3%83%88%E3%83%93-KW-135/dp/B00H370YH2/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1457319265&sr=8-1&keywords=%E3%82%A8%E3%82%A2%E3%81%AA%E3%82%8F%E3%81%A8%E3%81%B3 家でやる場合は こんな感じの物をＭＩＸしてどんどん時間を伸ばしていけばいい。 （私はこれにシャドーボクシングみたいなのも加えています） ウォーキングや家でのエクササイズから始めれば そのうち外を走るなり縄跳びをしたくなるだろうし 実際その時はスムーズに移行出来 三日坊主も避けられるかと思います。