60歳です。軽肥満です。細マッチョになれますか？ とりあえず、先週からダンベルとウォーキングを始めたのですけど。

60歳です。軽肥満です。細マッチョになれますか？ とりあえず、先週からダンベルとウォーキングを始めたのですけど。

ダンベルってなぁ、何をなさっていますか？ 理想を書きます。 ダンベルフライ(6～10kg) ダンベルプレス(86～12kg) ワンハンドロウ(10～15kg) 両手にダンベルを下げて(15～18kg)スクワット。 各々10回を一セットとして、三セット。 ウォークの前には、空身でランジ、スクワット、腿上げなどをなさってからスタート。 少し早足で一時間ほども歩けると理想ですね。 有酸素運動であるウォーク、私もほぼ同世代ですが、私たちにとって何より大切な運動です。 心肺機能、血管の老化防止、スタミナ保持、体脂肪低減、血行改善と、あげたらきりがないほど効用があります。 お続けください。