ロードバイク、クロスバイクに乗っている方へ質問です。 みなさんの巡航速度はどの程度でしょうか？また、選択ギアやケイデンス

ロードバイク、クロスバイクに乗っている方へ質問です。 みなさんの巡航速度はどの程度でしょうか？また、選択ギアやケイデンスも知りたいです。 僕はクロスバイクに乗っていて、普段の平地巡航ではフロント48t、リア18tで速度は23キロ程度です。 よく「軽いギアで高ケイデンスで走った方が良い」などと聞きますが、具体的にはどの程度のギア比、ケイデンスの事を言っているのでしょうか？ やはり、将来的には20キロ後半〜30キロ前半での巡航が出来るようになりたいです。巡航速度を上げるのに効果的なトレーニングなどもあれば教えていただきたいです。 質問をまとめると、 ⑴皆さんの平地巡航速度 ⑵巡航時のギア、ケイデンス ⑶高ケイデンスでの走行について ⑷巡航速度アップに役立つトレーニング です。

クロスバイクでは 1. 25km/h程 2. 48-15t 3.ギア比はその人の脚力による ケイデンスは 85〜100の間、同じ強度でクランクを回していて 坂や向い風で、ケイデンスが 85を下回ったらシフトダウン 下りや追い風で、100を上回ったらシフトアップして 常に90前後を保つ様に回す。 4.心拍計で、自分が今どのくらいの強度で走行しているか 把握しながらトレーニングすると効率的です。