こんにちは 中1男子陸上部で中距離をやっている者です。 僕は今年か来年の全中に800mで出場したいです そこで質問です

こんにちは 中1男子陸上部で中距離をやっている者です。 僕は今年か来年の全中に800mで出場したいです そこで質問です 部活以外でどのような自主練をすればいいですか？ 部活の休みの過ごし方や、食事内容、睡眠等を 教えてください 僕のタイムを載せておきます 50m6.9 100m13.1 200m27.99 800m2分20 1500m5分4 どれも去年の11月の記録です 陸上に詳しい方よろしくお願いします。

こんにちは。中二男子陸上部で中距離をやっているものです。 今から言う事は私が実際やっていることです。 １、自主練 朝３０－４０分のｊｏｇ 夕家で体幹トレーニング ２、部活が休みの時 家でストレッチか体幹トレーニングか６０００ｍレぺ ３、食事内容 脂質が多いものをなるべく避ける ４、睡眠 疲れている時は、１０時までに寝る 理由１０時までに寝ないと疲労がしっかりとれないため。 私はこの方法で１年生の頃よりは凄く速くなりました！ 注意 しっかりストレッチなどをしないと怪我をしてしまうので気を付けてください。私は１年生の頃アップやストレッチをしないで走ってしまったので１年間で４回も疲労骨折をしてしまいましたｗ お互い陸上を頑張りましょう！