こんにちは。ラグビーやってる中学3年です 3ヶ月後に高校生となり大阪ベスト4のチームに進学しますそのためにウエイトトレー

こんにちは。ラグビーやってる中学3年です 3ヶ月後に高校生となり大阪ベスト4のチームに進学しますそのためにウエイトトレーニングをやってるいのですが…長文になりますが解答お願いします！本 当に困ってて不安です（ ; ; ） いまベンチプレスをやっているのですが 4ヶ月前からやっていて その時は20キロ10回5セットやるだけでも 腕が耐えれなくなって泣きが入ってました それからほとんど毎日、週6〜7日ペース で4ヶ月やりました 4ヶ月やっとの思いでウエイト後にプロテインを飲んでやっとの思いでMAXが60キロに なりました！50キロ9回、40キロ20回 とこのくらいまでなりました。 ペースは遅いと思いますが ここまではいいのですが 60キロを上げてから４日後くらいに 全くあげれなくなりました 50キロも3回が限界で どうすればいいのかわからなくなって 無理矢理あげようとしたりしました しかしあげることは不可能でした。 とりあえず落ち着いて調べてみようとおもって調べたら食べ物も大事だと 書いてあったので 今日から徹底してたんぱく質を中心に取りお菓子など甘いものは食べずに 食生活を徹底することにしました そして焦らずまた50から毎日コツコツやろうと思います あと3ヶ月で笑らわれるかもしれませんが 本気です100キロあげたいとゆう目標があります！絶対に達成したいです その為に⤴︎上に書いたことで間違っていることを詳しく言ってほしいです あとベンチプレス以外にやればいい 筋トレなど、上げ方のコツなど 週何回何キロ何セットが効率が良いかなど あと何故いきなりあげれていた60キロがあげれなくなるなど 他にも色々教えてほしいです まだ未熟なので お願いします！絶対に100キロあげたいです あげるためにやれば良いメニュー&セット 教えて下さい！ 真剣に困っています 体重89キロ 身長169センチです 自分の体重もあげれなくて情けないです 本当に困っています 教えてください

パワーを付けたいのであれば、毎日やってはダメです。 筋肉を休め、完全に回復させる為に３日くらは休むこと。週に2回位でよいです。 パワーの為の筋肉は速筋と言われ、これを鍛える為には、重い重要を数回だけ持ち上げるのが良いと言われています。具体的には、８回上げるのが限界の重さで、2セット。または、５回が限界の重さで、５セットです。 タンパク質は筋肉の材料ですから当然必要ですが、炭水化物はエネルギー、脂質は成長ホルモンの材料です。どれも、バランス良くたくさん食べてください。 筋トレ前なら甘いモノも有効です。 ベンチプレスは全身運動ですから脚の踏ん張りや、背中の反り、腕や、肩や、腹筋も重要です。スクワットや、デッドリフトもやって、全身を鍛えるべきです。 ベンチプレスならベンチプレスの専門家に聞け！つまりパワーリフターの選手を真似るのが近道です。 このサイトを参考にすると良いです。 https://www.powerlifting.co.jp/home/powerlifting/index.html