肉体改造やらに詳しい方に聞きたい。
ほとんどデスクワークのみで10年、スポーツはおろか軽いウォーキングさえも皆無な男がこれから筋肉をつけようとした場合、オススメの方法を教えて欲しい。
親戚の子で歳は28か29やと思う。
身長約170 体重約50~53 かなりガリガリ。
健康面については今のところ日常生活に問題はないようだが、車で勤務先の目の前まで通勤し、1日中デスクワーク。
家でもPC、テレビ、風呂といった、特に運動の要素はない。
休日も基本家から出ない。
飲みには行くらしい。
食生活はそこまで偏りはなく、野菜もそこそこ食べる。
親戚の集まりなんかでは、食べようと思えばかなりの量を食べれるらしい(実際なかなか食べる)が、 普段は一日一食(ラーメン&餃子程度)でなんら問題はないらしい。
最近親戚中で応援していた恋人ととんでもない理由で失恋し意気消沈中なのだが、身体を鍛えたいという意欲だけはふつふつと沸いているらしい(弱い男嫌いとでも言われたのか・・・詳しくは聞けへんw)。
そこで詳しい方に聞きたい。
近くにこれといって有名なジム等もなく、通うのに時間がかかりそうなためジムはひとまず保留とし、自宅で出来るだけのトレーニングから始めようとしているのだが、 私の学生時代の知識では「腕立て、腹筋、背筋、スクワット」が鉄板だったと思うのだが、この時代になりどういうメニューが一般的なのだろうか? 自宅で出来るメニューがあれば是非教えて欲しい。
リンクでも構わない。
また注意点として、恐らく一般人を大きく下回る筋肉量しかないため、その点も踏まえて教えて欲しい(本人曰くスクワットを5回したら筋肉痛になったと言っていた) 一番近い大きなジムではゴールドジムがあるが、ガリガリの全く筋肉のない男がふらっと入会したとしても、やはり自宅で基礎トレーニングをやるのとは別格の効果があるのかも知りたい。
酒の勢いで思い立って質問をしている為文章が乱雑かもしれんが、ご教示願いたい。
朝は日本酒に限る。
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