16歳の女です。 2月に行われてるマラソン大会の5km参加します。 自己ベスト、25分です。今の練習では部活と同じよう

16歳の女です。 2月に行われてるマラソン大会の5km参加します。 自己ベスト、25分です。今の練習では部活と同じようにたくさん練習してません。 毎日、朝食の前、30分jog走って、週2回 スピード練習(例 300mx5x2セット、100mx10など)してます。あと、週3回筋トレ 腹筋、腕立て伏せ、背筋、スクワットやってます。 2月まで20分切れるようになりたいので今の練習じゃ足りない、変えた方が良いあったらアドバイスお願いします。

高校で陸上部でした。ハードル専門でしたが、駅伝も走っていたので、自分の経験からアドバイスしたいと思います。 スピード練習は今のままでいいと思います。ただ、目標がマラソン大会なので、300m・100m走ったあとのインターバルを短くして8,9割の力で目標セット数走れるようになるともっと全身持久力の向上につなげられると思います。 筋トレも今のままでいいと思いますが、できれば腹筋・背筋くらいは練習する日はいつもやれるといいと思います。 自分が1番おすすめするのが、ジョグを工夫することです。ただ同じペースで走るのではなく、10分ごとや、数キロごとに少しウォーキングを挟んで、段階的にスピードを上げてみてください。 例えば、10分(50%)+100mウォーク+10分(70%)+100mウォーク+10分(85%〜90%) みたいな感じです。一度ウォークで心拍数を戻してあげること、ペースを徐々にアップすることで、短期間で効率良く体力をつけることができると思います。 心がけることは怪我をしない範囲でどれだけ自分を追い込めるかです！ ぜひ目標達成目指して頑張ってください！