ハーフマラソン90分切りの練習メニュー。 今年の10月にハーフマラソンに参加しようと思っています。 目標は90分切りです。 練習メニュー、また今(6月中頃)から10月までの期訳けトレーニングメニューを教えて下さい。懸念点は初ハーフ、高低差(100m)、気温(10月)です。 ※スペック 男性、165cm、49kg、41歳。 走歴5年(最初の2年はジョグのみ)、大会は10kmを3回だけ参加したことがあります。 今年4月は体調、気候、高低差無しのコースと万全の体制で39分25秒でした。 ※現在の練習メニュー 月曜日 完全休養 火曜日 ジョグ 20km 水曜日 ショートインターバル 200mx10 または 400mx5 木曜日 完全休養 金曜日 ジョグ 20km 土曜日 20km(内ポイント練習 インターバル 1kmx5) 日曜日 20km(内ポイント練習 ペース走 10k) すべて高低差無しのコース(近所は平地だらけです。) ※設定ペース(km) ジョグ 5:30～4:30(体調次第) ショートインターバル 200m=3:00、400m=3:05 インターバル 3:45 ペース走 4:10 ※補足 ・ジョグ以外の設定ペースは、日によってクリア出来るか、出来ないかのぎりぎりのところです。(ペース走はなかなかクリア出来ませんが……。) ・上記メニューを基本としていますが、雨、回復不足、出張、夜の付き合い等で、日をずらしたり、練習が出来ない日もあり、最終的には月間走行距離は300kmくらいに落ち着きます。 ・上記理由により、これ以上は練習日も練習量を増やすことは難しいです。 ・来年度はフルマラソンへの参加を考えています。 よろしくお願いいたします。
