匿名さん
前回、貴方に腹筋ローラーの使用法をうかがった者です。
貴方のアドバイスは、とても私を安心させてくださりました。
そこで、かなり、ずうずうしいですが、もう1つお伺いしたいことがあります。
私のプロフィールを簡単に申しますと 43歳男性 167cm 63kg 体脂肪率12% 筋トレは1998年の25歳の頃からやってましたが。
、メンタルの病があり、挫折しては、また再開、挫折の繰り返しです。
現在は ①ディップスを限界まで4セット(15回 11回 8回 5回など)、懸垂順手肩幅を1回もできないので、ぶら下がりを3セット、スクワット20回、クランチ10回を2セット、腹筋ローラーの練習 ②懸垂逆手ナローを限界まで3セット、8kgのダンベルでダンベルカールを限界まで3セット(10回 6回 4回など)、クランチ10回を2セット、腹筋ローラーの練習、ハンドグリップ20kgを2分間握る この①と②を交互に毎日やっています。
やる1時間前に白米100g(炭水化物37g)を摂取して、終了後は30分以内に朝食を食べます。
納豆や豆腐のタンパク質と白米2膳は必ず取ります。
この筋トレ法で肥大するでしょうか?1日3000キロカロリーほど、摂取します。
また、腹筋ローラー、アドバイス頂き、嬉しくて毎日やってます。
肩や三頭筋の痛みはだいぶ減りましたが、いまだに腹筋に、効いてる感じがしません。
できるだけ、伸ばすようにしてますが、何か、コツありますか? https://www.youtube.com/watch?v=ut0fAUh_Jn4 この動画の最初の膝を付く方法でも腹筋は割れますか? 本当に申し訳ございませんが、アドバイス、よろしかったらお願い致します。
不快でしたら、スルーしてください。