20代前半です。健康な体になるためにはどういう生活が良いんでしょうか？ 167cm/62kg BMI 21.9％ 体脂肪

20代前半です。健康な体になるためにはどういう生活が良いんでしょうか？ 167cm/62kg BMI 21.9％ 体脂肪率 24.1％ 筋肉量 43.5％ 内臓脂肪 6.5％ 基礎代謝1323cal/日 (今日の数値です。) 2カ月くらい前から食事を減らしたり、軽い運動をして70kgから62kgになりました。 2週間前からは炭水化物をさらに減らし、肉をたくさん摂るようにしたんですが、 糖不足??のせいで、トレーニングをあまりできなかったです。 そのせいか、全体的にただ数値が落ちただけになってしまった気がします。 身長・体重の割には筋量は少なく、体脂肪は多いようなので、 あまり良い生活をできていなかったんだと思います。 これから運動量は増やそうと思うんですが、食事はどれくらい摂ってよいものなんでしょうか？ 正直、毎食米を1.5～2合食べたい気持ちです…(苦笑) オススメの食材、食事メニューや良くない食事(ドーナツとか?)などについて教えていただけると有難いです。

体の声を無視すると不健康になります。 ＞毎食米を・・・ なんで食べないの？ 糖質は体には絶対必要な栄養素です。必要な分は減らさずに食べてください。 制限しなければいけない食事・・・小麦粉製品全般。加工品が多く対した栄養もないので、食べなくても体にはなんの影響もありません。 お米の糖質は減らさずに食べてください。間違った制限で筋肉量が減ってしまい、そのせいで体脂肪が増えています。８キロ減ったのであれば、普通います体脂肪はもっと落ちていいはず。運動ができなくなるほど、糖質を減らす必要がありますか？ ＞食事はどのくらい 自分が満足するだけ食べる。（嗜好品は除く） ご飯にお肉やお魚のおかず、色の濃い緑黄色野菜。 これらを優先的に食べる。しっかり食べれば必要な分を超えて食べることなど出来ません。 試しに朝ご飯のおかずにお肉たっぷりメニューを食べてみればわかります。夜まで「肉は食べられない」状態になります。人間の体ってそういう仕組み。 甘い菓子パンなどを食事前に食べてしまうと、そこで糖質量が満たされてしまうので食事を食べることが出来なくなります。食べるなら食後。 糖尿病の本とか必要ないですよ。カロリー制限する必要はありません。適正カロリーの食事を食べて体を動かせば、体脂肪が燃焼し痩せます（これがダイエット） 必要な栄養を削るのは単なる偏食。