匿名さん
細マッチョに憧れて自己流でいろいろやってますが、中々うまいのこといきません。
アドバイスなどいただきたいです。
元々子供の頃から運動が好きではなく、筋肉は、ほとんどありませんでした。
30代後半になり、身長180cm体重は78kgウエスト92cm体脂肪率24%、胸はえぐれたように筋肉は皆無。
鏡を見て情けなくなり、胸筋と腹筋をつけて、痩せるぞ！と意気込んで、約1ヶ月前から、下記のメニューを実施してます。
・炭水化物(米、芋、麺、パンなど)は、まったく取らない。
・3食は、基本野菜、こんにゃく、果物などの低カロリーやそれっぽい物を少しだけ食べる。
・仕事が遅くなったりしたら21時以降の時は何も食べない。
もちろん一切上記食事以外の間食は、しない。
・水、お茶、ブラックコーヒー以外飲まない。
でも極力水分も避ける。
・2、3日に1回は30分〜1時間ジョギングする。
・週に1度ジムで筋トレ1〜2時間 ・自宅で毎日なんと無く鉄アレイ、腹筋等の筋トレ。
等ストイックにやってます。
1ヶ月たって、体重は67kgウエスト82cm体脂肪16%にへりましたが、お腹周りの脂肪がまだ少しと、筋肉にいたっては、まったく実感がありません。
胸筋やシックスパックをつけた、レスラーじゃ無く細マッチョを目指す場合。
このまま、ストイックに食事制限と運動を続け、理想の体重になってから、高荷重のトレーニングをする方向でいいのでしょうか？筋肉つけるには、いろいろな栄養やカロリーも必要というのも分かっておりますが、まず、飛び出たお腹などの脂肪が気になり、低カロリーに走ってしまいます。
お腹周りに脂肪がある状態で高タンパクの食事やプロテインを飲んで筋トレをすれば、胸筋やシックスパックがついて、レスラーじゃ無く細マッチョになるのでしょうか？
