中1女子です。 私は、下半身デブ型です。上半身は程よい筋肉も付いていて、腹筋も割れています。 部活は陸上部(スプリンタ

中1女子です。 私は、下半身デブ型です。上半身は程よい筋肉も付いていて、腹筋も割れています。 部活は陸上部(スプリンター)に所属していて、毎日キツイ練習をしています。なのに、ふくらはぎ・太ももは筋肉になりません。立つとゴツゴツして見えるのに、触るとプニプニの肉です。あとヒップです。下半身がやはり筋肉にならず、ヒップから足全体はほぼ肉です。 どうやったら、肉を落とせて程よい筋肉がつきますか？筋トレ法などあれば、教えてください！あと、体がかたいのは原因の1つですか？ たくさんの回答お待ちしております！

太ももとふくらはぎに効くピラティス Step1.お腹を下にして両足を伸ばし、ひじが肩の下に来るように床につける。 Step2.短く息を二回吸い、同時に右のひざを曲げて、かかとで２回お尻をたたくようにする。 Step3.息を吐きながら右足をゆっくり伸ばした後ＳＴＥＰ1の姿勢に戻る。この時、骨盤が浮かないようにする。 Step4.左足も同様に、息を短く二回吸い、同時にひざを曲げて、かかとで二回お尻をたたくようにする。 Step5.息を吐きながら左足をゆっくり後ろに伸ばして、ＳＴＥＰ1の姿勢に戻る。太ももとふくらはぎが伸びているのをイメージする。 Step6.ＳＴＥＰ1～ＳＴＥＰ4を五回繰り返す。 ＞体がかたいのは原因の1つですか？ 分からないけど体が柔らかい方が早く走れます。