筋トレをして強くなろうと思います。 適切なトレーニングメニューを考えていただきたいです。 筋トレはほとんどやったことあり

筋トレをして強くなろうと思います。 適切なトレーニングメニューを考えていただきたいです。 筋トレはほとんどやったことありません。 ・鍛えたいところは腕全体が主 長期 (とりあえず半年。それ以上はその都度考えます。また、長期というのは数年単位ではありませんし必要な器具を万全に揃えないといけないという考えの人はお立ち去り下さい。あくまで初心者がやる程度ですので、簡単なメニューからで構いません。 また、最初はこれをして○ヶ月経ったら○○回増やそうとか、経過していくと共にメニューの変化も詳しく教えて欲しいです。) を予定してやっていきたいなと思います。 なので無理な練習メニューでなくて構いません。 出来れば足も鍛えたいですね。 特に腓腹筋？を。ふくらはぎってとこですな。 持っている道具は、 ハンドグリップ(不明)、ダンベル(8kg)、画像のトレーニングマシーン？ です。 これらの器具のみを使って、鍛えます。 ご回答よろしくお願いします。

＞腕全体 これが非常に効率の悪いもの、効果が出てもバランスの悪いビジュアルであることなど、ご承知置きください。 さて、器具を購入なさることに否定的ですから、程なく負荷に不足を生じることも申し上げておきます。 その上で、アームカール、リストカール、ワンハンドキックバック、フレンチカールなどなさいませ。 具体的動作は、YouTubeなどを参考になさってください。