筋肉肥大に詳しい方是非力を貸してください.. 私は今18歳で、すでに部活を引退しています。部活では関東大会に出場し運動を

筋肉肥大に詳しい方是非力を貸してください.. 私は今18歳で、すでに部活を引退しています。部活では関東大会に出場し運動を全くしてこなかったわけではないのですが、部活柄とにかく長距離を走っていたので太い筋肉は全くついていません。そこで本当にゴリゴリの筋肉に憧れ、近頃ジムに通い始めることにしました。そこで本当に無知な自分なので、本当に大変で面倒くさいことだと十分承知しておりますが経験者の方々に一日のトレーニングメニューを考えて頂きたいと思っています。 私のこれから行くコナミスポーツクラブのホームページに設置器具が載せてありましたのでここに載せておきます。 <主な機種/台数> ・ランニングマシン 18台 ・バイク(背もたれ有) 6台 ・バイク(背もたれ無) 6台 ・クロストレーナー 4台 ・ツイスター 2台 ・筋力トレーニングマシン 15台 ※機種・・・コナミマシン/ライフフィットネス社製/テクノジム (フリーウエイトスペース詳細) ・スミスマシン 1台 ・ツーハンドステーション 1台 ・アッパーバックエクステンション 1台 ・インクラインベンチ 1台 ・アブベンチ 1台 ・クランチ台 3台 ・バックエクステンション台 2台 ・ダンベル 1kg～26kg 各1セット ※1kg～10kgは1kgきざみ、10kg～26kgは2kgきざみ ちなみにプロテインは黒と赤のパッケージのゴールドスタンダードというものです。 週に何日ジムに行ったほうがいいなどありましたら教えて頂きたいです。

トレーニングメニューは、ジムの設備やその人の体の特徴などによって全然違うので、今ここで言っても参考にならないと思います。 これだけを言えば冷たい回答のように思いますが、それだけいろいろメニューの組み方があり、種目も数多くあるのです。 というわけで、月並みですが参考になればということで以下。 一般的には、鍛える筋肉１部位当たり最低３種目のトレーニングを行えば、対象の筋肉にまんべんなく刺激が与えられるといわれています。 初心者であれば、いきなりいろいろな種目の動きを覚えるのは難しいかと思いますが、ゆっくり段階を追って覚えていけばいいと思います。まずはBIG3といわれるベンチプレス、デッドリフト、スクワットを覚えて、少しずつ新しい種目に挑戦してください。 また、１セット当たりの回数・セット数は、10回前後で限界を迎える重量で、3セットから5セットぐらい行えばまず足りるかと思います。 初心者はいきなりドロップセット等に手を出さず、全セットを通して重量を変えないストレートセット法でやってみてください。 あとは、せっかく大手のジムに通っているので、分からないことはジムのトレーナーにもいろいろ聞いてみた方がいいと思います。 一般的な知識は最低限持っていると思いますので、そこで得た知識を活用しながらメニューを考えてみてください。 トレーニングは、体だけでなく頭も使えますよ。