-過呼吸- 私は最近よく過呼吸になります。 中学の陸上部で短距離を専門にやっているのですが、 冬になったのでみんなが

-過呼吸- 私は最近よく過呼吸になります。 中学の陸上部で短距離を専門にやっているのですが、 冬になったのでみんなが長い距離を走ります。 私は長い距離を走ることがとても苦手で 一生懸命走っているのですが体力もなく、 部活の中で1番遅いです。 本題に入ります。 過呼吸が初めてなったのは、今年の11月です。 その時は3kmを走ってなりました。 それから11月の間は1~2回くらいで終わりました。 しかし、12月中に5~6回程なっています。 体育の授業では、2kmを走るのですが それでも軽く過呼吸になってしまいます。 いちよう自力で治すことができるので、 運ばれたりとかはないです。 Q.どうしたら治りますか？ また、走っている時に過呼吸気味になった時の 応急処置的な対処法はありますか？

分かります！僕も中1の陸上部の長距離入りたての時、過呼吸でした。 肺がやぶれるかと思いますよね。緊張しやすい人ですから。でも、僕の場合、いつの間にか治ってました。スイマセンm(__)m。なぜ治ったか？考えてみたので、実践してみてください。参考になればと思います。 【走る前】 ・深呼吸。息を吐く時間を長く。 ・イメージトレーニング(自分が早く走ってるのを、走るところを眺めて、想像する) ・軽く何本か走ってウォーミングアップ ・ストレッチは入念に ・走るところを眺めて、軽く笑う(傍から見たら、ちょっとキモイかも笑) 【走っている時】 ・息は、2歩で吸って、2歩で吐く スッスッハッハッという感じで(アップのランニングのときに意識すると、なれるかも) ・「位置について」で、３回軽く跳ぶ ・頭の中で音楽を流す(自分の足踏みのリズムで) ・今日の晩ご飯は何かを考える ・肩の力を抜いて、リラックスして走る。(自分から腕を振るっていうよりは、勝手に腕が動いている感覚です) 無理しないでください。もしも、本当に辛くなったら、ペースを落として、奥の手、止まってもいいです。日頃からランニングをしていれば、そのうち治ると思います。 2kmですか……しんどいやつですね。焦ってはダメです。落ち着いて、自己ベストを目指しましょう。応援しています、頑張ってください！