確実にバストアップできる確実に大胸筋がつく腕立て伏せを教えてください。 家にベンチプレスが無く、ジムに通う余裕も無いので

確実にバストアップできる確実に大胸筋がつく腕立て伏せを教えてください。 家にベンチプレスが無く、ジムに通う余裕も無いのでその他トレーニングで大胸筋がつくものを教えてくださる場合は、なるべく自分の体だけでできるものでお願いします。 器具は片手で持てるダンベルのみございますので、器具を使ったトレーニングを教えてくださる場合はダンベルのみでお願いします。

けっこう皆さん勘違いしています 胸が盛り上がるくらいの大胸筋 女性でここまでの筋肉をつけられる方はいません 大胸筋や小胸筋を鍛えることで 筋肉にハリがでて、バストを持ち上げるので バストがアップ＝バストアップするのです 普通の腕立てでもいいので継続するのが大事です バストを持ち上げる筋肉は大胸筋だけではなく 後ろ側にある筋肉、背中の筋肉も重要です 背中の筋肉には姿勢改善の効果もあり それでもバストアップします ダンベルがあるなら ワンハンドロー、デッドリフト、クリーンがいいですね