高校で陸上の短距離をやっている者です。 最近体脂肪を減らしさらに筋肉をつけるために、筋トレをした後に有酸素運動として40

高校で陸上の短距離をやっている者です。 最近体脂肪を減らしさらに筋肉をつけるために、筋トレをした後に有酸素運動として40~50分ほど軽く走っています。 ですがネットでは筋肉は超回復するまでに時間がかかるから２日おきにした方がいいと目にしました。しかし僕は高校生なのでジムなどに行くわけではなく、自宅で筋トレをしています。そのような場合でも筋トレは２日おきにした方がよいのでしょうか？また有酸素運動だけでも体脂肪は落とせますか？ また仮に、どのくらいの強度であれば毎日してもいいのでしょうか？

腹筋と背筋などの姿勢を安定させる筋肉は遅筋の比率が高く、回復が早いので毎日やっても問題ないとボディービルの元世界チャンピオンも解説しています。 また超回復は科学的にはまだなにも解明されていない理論であり、ボディービルの世界チャンピオンでも全身を胸、背中、肩、腕、腹、脚の6つに分け、3パーツを選び筋トレをして、翌日は残りの3パーツをしての繰り返しで巨大な筋肉を作り上げた方もいらっしゃいます。 ですので質問者さんが例えば筋トレの翌日にもトレーニグをしてみて、強い疲労感や極端に回数が落ちたりといった症状がなければ筋トレをしても大丈夫です。 あと有酸素運動だけでも体脂肪は落とせますが、カロリーがオーバーすればするほど、こなさなくてはいけない有酸素運動が増えてしましますので、食事制限も同時に行うことをお勧めします。