同好会で陸上長距離をやっている学生です

匿名さん

同好会で陸上長距離をやっている学生です。
長文失礼します(少し前に似た質問をして回答を頂きましたが原因がわかったうえでまた少し別の質問をさせて頂きます) 恐らくですが針治療が原因で 軽度の気胸と内科の先生に診断を受けました 高校の先生の知り合いで8年ほど通ってお世話になっている治療院の先生に3週間前に治療を受け、翌日から胸と背中に押し潰されるように息苦しくなり針治療などで少し落ち着いたのですが少し練習したらまた微妙に違う息苦しさを発症、同じ先生のところに2回、坐骨神経痛を治して頂いた別の先生のところに1回治療してもらいにその後行かせて頂いたところ、筋肉的な原因はなさそうだし普通じゃ張らないようなところばかりが固くなっていて今までにない状態で呼吸も多少息苦しいみたいだからもう1週間ほど休んで1度内科で診察を受けて経過を教えてくれとほぼ同じ指示を両先生から言われ、内科に診察に行きCTを撮って頂いたところ肺に少し空気が入っていてそんなひどくないけど軽度の気胸みたいになっいる、恐らく針が少し刺さってしまって穴が塞がりかけていたところで走って穴がまた開いて空気が入ってしまったのだろう、本当は2ヶ月位運動してほしくないけどもう症状出てから3週間経っているし呼吸にそこまで問題はないから断定はできないけど後3週間を目安に安静にして悪いけど空気が抜けるのを待ってもらってもいいかな？明確な治療がなくてね と言われました(多少うろ覚えですが)5000m(その時も呼吸は少しきつかったです)でその症状が少し収まってる中ベストも出せたのでそんなにひどい症状ではないと自分では思っています(今は呼吸や胸筋や背中に来てラスト切り替えることはできないが中途半端に練習はできてしまうという状態です、良くなっては感覚的にあります) 1月に膝を壊し4月からようやくしっかり練習できる状態になり6月の頭にも自己ベストも10月に同好会で1番大きな学生最後のトラックレースがあるのでそれに何とか間に合わせたいと思っています。
合計3週間から1ヶ月程走れなくなってしまったのですが筋肉や心肺機能はどれ程落ちるでしょうかそしてどれだけの練習で戻せるでしょうか?(膝の時は2ヶ月かかりました。
現在1週間走れていません。
) またドクターストップがかかったので走ることは一先ず辞めようとさすがに思いましたが、ストレッチ、体幹、ウォーキング(プールや近所にて)、片足スクワット、インナーマッスルトレーニングなどは呼吸に負荷がかからないので続けていこうと思っています。
しかしやれることはやっておきたいと思うのでこれ以外に軽度の気胸でもできることがあったら教えて頂いてもよろしいでしょうか? 肺が元通りになるまで少しでも身体をなまらせたくないのでいい方法があれば教えて頂けると助かります 長文失礼しました

うーーん・・。
プールウォーキングはやめた方が良いでしょう。
何かの拍子にもぐってしまったりして、気圧差が来ると、意外と肺に負荷が来ます。
それより、普通に筋トレした方がいいですよ。
筋トレの時は息が切れるほど回数を増やさず、大負荷で回数を少なめにしてください。